Πρόγραμμα Φυσικοθεραπευτικής Άσκησης σε Ηλικιωμένους

Τουλάχιστον το 75% των ατόμων ηλικίας άνω των 65 ετών δεν ασκούνται στα συνιστώμενα επίπεδα, παρά τα γνωστά οφέλη για την υγεία.

Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
Βελτιωμένη ποιότητα ζωής (π.χ. αντοχή, δύναμη, διάθεση, ευελιξία, ποιότητα ύπνου, ψυχική λειτουργία)

Επιπλέον, πολλοί ηλικιωμένοι δεν γνωρίζουν σε ποιο επίπεδο δυσκολίας να κάνουν σωματική δραστηριότητα και δεν γνωρίζουν πόση δραστηριότητα είναι σε θέση να εκτελέσουν.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους για τη βελτίωση της υγείας. Λόγω της μείωσης των σωματικών ικανοτήτων λόγω της γήρανσης και των πιο κοινών διαταραχών στα γηρατειά, οι ηλικιωμένοι μπορεί να επωφεληθούν από τη σωματική δραστηριότητα σε μεγαλύτερο βαθμό από τους νεότερους ανθρώπους. Η σωματική δραστηριότητα προσφέρει αποδεδειγμένα οφέλη ακόμα και αν αρχίζει στα γηρατειά. Η βασική προπόνηση ελαφριάς δύναμης βοηθά τους ηλικιωμένους να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες.

Τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία επιτυγχάνονται ειδικά με αερόβια άσκηση, όταν οι άνθρωποι που δεν είναι σωματικά δραστήριοι αρχίζουν να ασκούν σωματική δραστηριότητα.

Η δύναμη μειώνεται με την ηλικία και αυτή η μείωση μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργικότητα. Η προπόνηση αντίστασης μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, βελτιώνοντας σημαντικά τη λειτουργία των μυών. Με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, ο ίδιος βαθμός μυϊκής εργασίας απαιτεί λιγότερη καρδιαγγειακή προσπάθεια. Η αύξηση της δύναμης των μυών των ποδιών βελτιώνει την ταχύτητα βάδισης και ανεβαίνει καλύτερα τις σκάλες. Οι ηλικιωμένοι που ασκούν είναι πιο πιθανό να λάβουν καλύτερη πρόγνωση κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής ασθένειας.
Δεν μπορούν όλοι οι ηλικιωμένοι να ασκηθούν με ασφάλεια.

Ορισμένες καρδιακές παθήσεις και ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση ή σακχαρώδης διαβήτης μπορούν να καταστήσουν τη σωματική δραστηριότητα επικίνδυνη για μερικούς ανθρώπους. Άλλες ασθένειες, όπως η αρθρίτιδα, μπορούν να κάνουν τη σωματική δραστηριότητα περίπλοκη. Ωστόσο, οι περισσότεροι ηλικιωμένοι, ακόμη και εκείνοι που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, είναι σε θέση να εκτελέσουν σωματική δραστηριότητα. Για αυτούς μπορεί να είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα άσκησης ή να εκτελέσετε σωματική άσκηση υπό την επίβλεψη Φυσιοθεραπευτή.

Σε περίπτωση πόνου στο στήθος, ζάλης ή ακανόνιστων ή γρήγορων καρδιακών παλμών (αίσθημα παλμών) κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, είναι καλό να το σταματήσετε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πριν από την έναρξη ενός προγράμματος σωματικής Θεραπευτικής Άσκησης, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επισκέπτονται τους γιατρούς τους για να εντοπίσουν τυχόν καρδιακές παθήσεις και φυσικούς περιορισμούς στη δραστηριότητα.

Το ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) γενικά δεν είναι απαραίτητο, εκτός εάν το ιατρικό ιστορικό ή τα αποτελέσματα της φυσικής και κλινικής εξέτασης υποδεικνύουν την παρουσία προβλήματος.

Τα τεστ Εργομετρίας γενικά δεν είναι απαραίτητα για τους ηλικιωμένους που σκοπεύουν να αρχίσουν να ασκούν σωματική δραστηριότητα αργά και στη συνέχεια να αυξήσουν την έντασή της μόνο σταδιακά.

Τα Μυϊκά τεστ αντίθετα βοηθούν στην καταγραφεί των ελλειμάτων δύναμης και στο σχεδιασμό στοχευμένου Φυσικοθεραπευτικού προγράμματος, εξατομικευμένο στις ανάγκες του Ηλικιωμένου, αυξάνοντας με αυτόν τον τρόπο την αποτελεσματικότητα της παρέμβασης.

Οι γιατροί μπορούν να εξετάσουν μη σωματικά ενεργά άτομα που σκοπεύουν να ξεκινήσουν έντονη σωματική δραστηριότητα, ειδικά εάν υποψιάζονται διαβήτη, πνευμονικές διαταραχές ή καρδιακές παθήσεις.
Πρόγραμμα Φυσικοθεραπευτικής Άσκησης

Όπως και στην περίπτωση των νεότερων, ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα σωματικής άσκησης για ηλικιωμένους πρέπει να περιλαμβάνει:

Αερόβια Δραστηριότητα
Φυσικοθεραπεία με Ασκήσεις Δύναμης
Επανεκπαίδευση Ισορροπίας 
Ασκήσεις Ελαστικότητας

Σε πολλές περιπτώσεις, οι γιατροί ή οι ειδικοί της κινητικής επιστήμης Φυσικοθεραπευτές είναι σε θέση να αναπτύξουν ένα ατομικό πρόγραμμα για να βοηθήσουν το άτομο να επιτύχει όλους τους στόχους σωματικής δραστηριότητας. Η προπόνηση αντοχής βελτιώνει τη μυϊκή μάζα, την αντοχή και τη δύναμη. Εάν η Φυσικοθεραπεία με Ασκήσεις Δύναμης εκτελείται μέσω ενός πλήρους φάσματος κινήσεων, πολλές ασκήσεις βελτιώνουν την Ελαστικότητας και χάρη στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης, επιτυγχάνεται καλύτερη σταθερότητα των αρθρώσεων και, ως εκ τούτου, καλύτερη ισορροπία. Επιπλέον, εάν τα υπόλοιπα μεταξύ της σειράς είναι ελάχιστα, η άσκηση μπορεί να είναι αερόβια και, ως εκ τούτου, να επιτρέψει επίσης τη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας.

Η διάρκεια της Αερόβιας Δραστηριότητας για τους ηλικιωμένους είναι παρόμοια με αυτή των νεότερων ενηλίκων, αλλά η προσπάθεια πρέπει να είναι λιγότερο έντονη. Συνήθως, κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, το άτομο πρέπει να είναι σε θέση να συνομιλεί ομαλά. Οι ηλικιωμένοι που δεν πάσχουν από παθολογίες που περιορίζουν τη σωματική δραστηριότητα μπορούν σταδιακά να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό τους μέχρι να φτάσουν σε αυτόν που υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τύπους που βασίζονται στην ηλικία (Μέγιστοι καρδιακοί παλμοί και τυπικοί στόχοι).

Μερικοί ηλικιωμένοι που δεν είναι σωματικά δραστήριοι πρέπει να βελτιώσουν τις λειτουργικές δεξιότητές τους μέσω της Φυσικοθεραπείας με στοχευμένες ασκήσεις δύναμης πριν μπορέσουν να εκτελέσουν αερόβιες ασκήσεις.

Η Φυσικοθεραπεία με ασκήσεις δύναμης πραγματοποιείται σύμφωνα με τις ίδιες αρχές και τεχνικές που υιοθετούνται για τους νεότερους ενήλικες. Αρχικά θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε λιγότερη δύναμη (φορτία / αντίσταση), για παράδειγμα μέσω της χρήσης ελαστικών ζωνών ή ελαφρών βαρών (1 κιλό), ή να σηκωθείτε από μια καρέκλα και στη συνέχεια να αυξήσετε στο βαθμό που είναι ανεκτό από το άτομο.

Για να βελτιώσετε η Ελαστικότητα των μυών, θα πρέπει να κάνετε το Ασκήσεις Διάτασης των κύριων μυϊκών ομάδων μία φορά την ημέρα, θεωρητικά μετά τη σωματική δραστηριότητα ή/και τις ειδικές ασκήσεις, όταν οι μύες είναι λιγότερο ανθεκτικοί στη Διάταση κατά το τέντωμα.
Επανεκπαίδευση της Ισορροπίας

Η Επανεκπαίδευση της Ισορροπίας στοχεύει στην πρόκληση του κέντρου βάρους μέσω ασκήσεων σε ασταθή περιβάλλοντα, στέκεται στο ένα πόδι ή χρησιμοποιεί τον πίνακα ισορροπίας. Η κατάρτιση ισορροπίας προτείνεται συχνά να προσπαθήσει να αποτρέψει τις πτώσεις των ηλικιωμένων, ιδιαίτερα εάν μειωθεί το αίσθημα σταθερότητας τους. Ωστόσο, μπορεί να αποδειχθεί αναποτελεσματική επειδή κάθε δραστηριότητα ισορροπίας είναι συγκεκριμένη για τις δεξιότητες (δηλαδή η επίτευξη μιας καλής ισορροπίας σε όρθια θέση σε έναν πίνακα ισορροπίας δεν βελτιώνει την ισορροπία σε διαφορετικές δραστηριότητες). Επιπλέον, η ίδια η Επανεκπαίδευση με Ασκήσεις Ισορροπίας μπορεί να προκαλέσει πτώσεις. Για τον λόγο αυτό οι ασκήσεις εκτελούνται με την καθοδήγηση και την επίβλεψη του Φυσικοθεραπευτή.

Η Φυσικοθεραπεία με ασκήσεις για την βελτίωση της Ελαστικότητας και με Ασκήσεις Δύναμης αποτρέπει τις πτώσεις αποτελεσματικά, στους περισσότερους ηλικιωμένους. Αυτό το πρόγραμμα ενισχύει την περιοχή γύρω από τις αρθρώσεις, δίνοντας μεγαλύτερη σταθερότητα και βοηθώντας να παραμείνουν πιο αποτελεσματικά σε όρθια θέση και να βελτιώσουν το περπάτημα.

Το Physionet24 παρέχει τις αναγκαίες υπηρεσίες Φυσικοθεραπείας κατ’οίκον ή εξ ’απόστασης με Τηλεθεραπεία, με εξατομικευμένα προγράμματα Φυσικοθεραπείας και Εργονομικές παρεμβάσεις για την αποφυγή των πτώσεων ηλικιωμένων ή/και ασθενών.

Το Physionet24 με την Φυσικοθεραπευτική παρέμβαση που παρέχει, διαφυλάσσει και προάγει την Υγείας των ηλικιωμένων ή/και των ασθενών του με άμεσο αποτέλεσμα στην βελτίωση της ποιότητα ζωής τους.