Φωτογραφία προφίλ

ΙΠΠΟΚΡΑΤΗΣ

0 από 5
Αξιολογήσεις 0
  • ΚΩΣ, ΕΛΛΑΔΑ
  • ΙΠΠΟΚΡΑΤΗΣ
  • Εικόνα προφίλ του/της ΙΠΠΟΚΡΑΤΗΣ

    ΙΠΠΟΚΡΑΤΗΣ δημοσιεύτηκε στην ομάδα ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

    πριν από 1 έτος, 2 μήνες

    Ποιες βιταμίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε;
    • Μπορούν οι βιταμίνες να βοηθήσουν;
    • Βιταμίνες για ύπνο
    • Αρχική διορθωτικά μέτρα
    • Φάρμακα
    • Συμβουλές ύπνου
    • Περίληψη
    Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής. Η έρευνα δείχνει ότι οι ελλείψεις σε ορισμένες βιταμίνες μπορούν να βλάψουν τον ύπνο και ότι η αύξηση των επιπέδων αυτών των βιταμινών μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
    Ο ύπνος και η διατροφή περιλαμβάνουν πολλά διασυνδεδεμένα συστήματα στο σώμα. Επαρκή θρεπτικά συστατικά με μια σειρά βιταμινών και μετάλλων επιτρέπουν στα συστήματα του σώματος να λειτουργούν σωστά.
    Η έρευνα δείχνει ότι τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμινών Α, C, D, E και K και μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Η συμπλήρωση ορισμένων από αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα θα μπορούσε να αυξήσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
    Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε εάν οι βιταμίνες μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο. Συζητάμε την επιστήμη πίσω από αυτό, θεραπείες στο σπίτι και φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν στον ύπνο και συμβουλές για να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο.
    Μπορούν οι βιταμίνες να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε;
    Τζόντι Τζόνσον/Στόκι
    Μελέτες δείχνουν ότι οι ελλείψεις σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου.
    Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο με τη διαχείριση της διατροφής τους, αλλά δεν υπάρχουν επί του παρόντος αρκετά στοιχεία για να πούμε εάν η διαχείριση συγκεκριμένων βιταμινών και μετάλλων επηρεάζει τον ύπνο. Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα βρίσκεται σε εξέλιξη και είχε ορισμένα ελπιδοφόρα αποτελέσματα.
    Για να ανακαλύψετε περισσότερες τεκμηριωμένες πληροφορίες και πόρους για την επιστήμη του ύπνου, επισκεφθείτε τον ειδικό κόμβο μας.
    Βιταμίνες που βοηθούν στον ύπνο
    Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι οι ακόλουθες βιταμίνες μπορεί να ωφελήσουν τον ύπνο:
    Βιταμίνη D
    Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D θα μπορούσαν να αποτελέσουν παράγοντα κινδύνου για ανθυγιεινό ύπνο. Μια μελέτη του 2018 δείχνει μια συσχέτιση μεταξύ χαμηλής βιταμίνης D, σύντομης διάρκειας ύπνου και κακής ποιότητας ύπνου.
    Οι ερευνητές δεν είναι σαφείς σχετικά με τους υποκείμενους μηχανισμούς πίσω από την ανεπάρκεια βιταμίνης D και τις διαταραχές του ύπνου, αλλά έχουν αρκετές θεωρίες.
    Οι υποδοχείς βιταμίνης D βρίσκονται σχεδόν σε όλους τους ιστούς του σώματος και κατανέμονται ευρέως σε ολόκληρο τον εγκέφαλο στις ακόλουθες περιοχές:
    • προμετωπιαίος φλοιός
    • υποθάλαμος
    • κεντρικό γκρι του μεσεγκεφάλου
    • μέλαινα ουσία
    • πυρήνες raphe
    Αυτές οι περιοχές του εγκεφάλου παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα βιταμίνης D θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
    Μερικές μελέτες για το πόσο συχνά εμφανίζονται ασθένειες σε διαφορετικούς ανθρώπους και γιατί υποδηλώνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, οι ερευνητές πρέπει να διεξαγάγουν περισσότερες μελέτες για να ελέγξουν αυτά τα ευρήματα.
    Μάθετε περισσότερα για τη βιταμίνη D.
    Βιταμίνη C
    Τα επίπεδα βιταμίνης C ενός ατόμου μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο τους.
    Η έρευνα που συνέκρινε άτομα με σύντομο και μακρύ ύπνο διαπίστωσε μειωμένες συγκεντρώσεις βιταμίνης C μεταξύ εκείνων που κοιμούνται για το μικρότερο χρονικό διάστημα. Άλλα στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τις συνιστώμενες 7-8 ώρες κάθε μέρα έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C στο πλάσμα από τους βραχύσωμους κοιμώμενους.
    Αν και φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης C και του ύπνου, οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη καθορίσει εάν η συμπλήρωση της βιταμίνης C θα βοηθήσει κάποιον να κοιμηθεί περισσότερο. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες που αφορούν καρκινοπαθείς έχουν διαπιστώσει ότι η αύξηση της βιταμίνης C μπορεί να βελτιώσει τις διαταραχές του ύπνου.
    Μάθετε περισσότερα για τη βιταμίνη C.
    Μαγνήσιο
    Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που υπάρχει φυσικά σε πολλά τρόφιμα αξιόπιστης πηγής. Οι ερευνητές δεν κατανοούν ακόμη πλήρως τη σχέση μεταξύ μαγνησίου και ύπνου. Ωστόσο, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε αλλοιωμένο ύπνο από αξιόπιστη πηγή, διαταράσσοντας τις διαδικασίες που εμπλέκονται στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
    Περιορισμένα στοιχεία υποστηρίζουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου ενισχύει τον ύπνο. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βελτιωθούνΗ διάρκεια ύπνου της αξιόπιστης πηγής, αϋπνία και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
    Μάθετε περισσότερα για το μαγνήσιο.
    Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
    Μελέτες δείχνουν ανάμεικτα αποτελέσματα για την επίδραση των βιταμινών Β στον ύπνο. Ορισμένες παλαιότερες έρευνες δείχνουν αυξημένη βιταμίνη Β12 θα μπορούσεTrusted Πηγή σύνδεση με μικρότερο χρόνο ύπνου, ενώ άλλες έρευνες δεν βρίσκει καμία σχέση μεταξύ υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης Β12 και την υγεία του ύπνου.
    Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι ελλείψεις στη βιταμίνη Β12 μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη αξιόπιστης πηγής , η οποία συνήθως σχετίζεται με διαταραχές του ύπνου. Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να προωθήσειΗ ψυχολογική δυσφορία αξιόπιστης πηγής , με αποτέλεσμα προβλήματα ύπνου.
    Η συμπλήρωση της βιταμίνης Β6 μπορεί να βελτιώσειΗ ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Μια μελέτη του 2019Trusted Source διαπίστωσε επίσης ότι η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου, μελατονίνης και συμπλέγματος βιταμινών Β για 3 μήνες βελτίωσε τον ύπνο και βοήθησε στη θεραπεία της αϋπνίας.
    Διαβάστε περισσότερα για βιταμίνες Β.
    Αρχική διορθωτικά μέτρα για τον ύπνο
    Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι οι φυσικές ή φυτικές θεραπείες τους βοηθούν να κοιμηθούν. Υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία ότι οι θεραπείες στο σπίτι λειτουργούν, αλλά μερικές μικρές μελέτες και μαρτυρίες από άτομα δηλώνουν ότι τα ακόλουθα έχουν βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου τους:
    • Μελατονίνη: Ο εγκέφαλος παράγει μελατονίνη ως απάντηση στο σκοτάδι. Βοηθά με το εσωτερικό 24ωρο ρολόι του σώματος και με τον ύπνο. Μελατονίνη (Melatonin) συμπληρώματα μπορεί να μειώσει το χρόνο που χρειάζεται για τους ανθρώπους να κοιμηθούν και να αυξήσει το χρόνο ύπνου τους.
    • Ρίζα βαλεριάνας: Αυτό είναι ένα βότανο διαθέσιμο ως συμπλήρωμα διατροφής. Αν και τα αποτελέσματα της μελέτης είναι ασυνεπή, η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να προωθήσει τον ύπνο και να αποτρέψει τις διαταραχές του ύπνου.
    • Χαμομήλι: Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνήθως χαμομήλι ως τσάι από βότανα. Μια μελέτη δείχνει ότι το χαμομήλι μπορεί να βελτιώσειΗ ποιότητα ύπνου της αξιόπιστης πηγής .
    • Λεβάντα: Η εισπνοή ελαίου λεβάντας πριν από τον ύπνο μπορεί να ενισχύσει Την ποιότητα του ύπνου της αξιόπιστης πηγής. Ωστόσο, πρέπει να υπάρξει περισσότερη έρευνα υψηλής ποιότητας για να εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητά της.
    • Πασσιφλόρα: Πρόκειται για ένα αναρριχητικό αμπέλι που διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής. Το Passionflower μπορεί να βελτιώσει τον συνολικό χρόνο ύπνου και την αποτελεσματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020.
    Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις θεραπείες για τον ύπνο.
    Φάρμακα για ύπνο
    Over-the-counter (OTC) φάρμακα, όπως διφαινυδραμίνη (Benadryl) και ηλεκτρική δοξυλαμίνη (Unisom), μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο. Αυτά είναι και τα δύο κατασταλτικά αντιισταμινικά.
    Unisom μπορεί να περιέχει είτε ηλεκτρική δοξυλαμίνη ή διφαινυδραμίνη ως δραστικό συστατικό του για την υποβοήθηση του ύπνου.
    Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει υπνωτικά χάπια για να βοηθήσει με κάποια προβλήματα ύπνου. Τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν:
    • εσζοπικλόνη (Lunesta)
    • ΡαμελτέονΕξωτερική Πηγή (Ροζερέμ)
    • ζαλεπλόν (Σονάτα)
    • ζολπιδέμη (Ambien)
    Σύμφωνα με μια παλαιότερη πηγή, το zaleplon και το zolpidem τείνουν να έχουν υπνωτικά αποτελέσματα αξιόπιστης πηγής μειώνοντας το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου.
    Οι γιατροί συνήθως συνιστούν τη λήψη φαρμάκων ύπνου μόνο για μερικές εβδομάδες, αλλά ορισμένα φάρμακα είναι ασφαλή για μακροχρόνια χρήση.
    Συμβουλές για έναν καλό ύπνο
    Η εφαρμογή ορισμένων στρατηγικών υγιεινής του ύπνου στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί καλύτερα, όπως:
    • να ξυπνάς και να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα
    • διαχείριση ανησυχιών μιλώντας με ένα αξιόπιστο άτομο
    • αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης, κατά περίπτωση, πριν τον ύπνο
    • τακτική καθημερινή άσκηση, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου
    • εξασφαλίζοντας ότι το περιβάλλον ύπνου είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο
    Εάν η πραγματοποίηση αλλαγών στην υγιεινή του ύπνου δεν βελτιώνει τον ύπνο, ένα άτομο πρέπει να επικοινωνήσει με έναν γιατρό για να διασφαλίσει ότι δεν έχει ιατρική κατάσταση.
    Διαβάστε τις συμβουλές μας για καλύτερο ύπνο.
    Περίληψη
    Μερικές μελέτες και προσωπικοί λογαριασμοί δείχνουν ότι ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, όπως:
    • βιταμίνη D
    • βιταμίνη C
    • μαγνήσιο
    • Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
    Ωστόσο, οι ερευνητές πρέπει να διεξαγάγουν περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιώσουν τα ευρήματά τους.
    Μερικά στοιχεία δείχνουν επίσης φυσικές και φυτικές θεραπείες μπορεί να προωθήσει τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης, λεβάντα, και χαμομήλι.
    OTC και συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι διαθέσιμα για να βοηθήσει τον ύπνο και τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να δοκιμάσουν να αλλάξουν τις ρουτίνες ύπνου τους για να κοιμηθούν καλύτερα.
    Πηγή: https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamins-to-help-sleep?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=owned&utm_term=sleep&utm_content=2023-01-10&fbclid=IwAR38VSNhljl3HX4mUSMT5StSL2HyXwED9cjQUk7znC8cbkiLQVkdor9Q7rU #summary

    Φωτογραφία προφίλ μου άρεσε αυτό

Keep in touch

Groups

Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ

Γεωργίου Λύρα 14-16, Κηφισιά 14561

Ιστοσελίδα

Αριθμός τηλεφώνου

+302117505570

Μέσα ενημέρωσης