Profile Photo

IPOCRATES

-
0 out of 5
-
0 Ratings
  • KOS, GREECE
  • IPOCRATES
  • Profile picture of ΙΠΠΟΚΡΑΤΗΣ

    ΙΠΠΟΚΡΑΤΗΣ posted in the group ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ & ΥΓΕΙΑ

    - 1 year, 2 months ago

    Depression

    5 positive thoughts for when you feel awful

    Reassuring or motivating ideas to consider when you feel weak.

    THE BASICS

    What is depression?
    Find tips to overcome depression

    Key points

    Όταν νιώθουμε ότι το βάρος κάτι μας συνθλίβει, μια μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει μια εκπληκτικά μεγάλη διαφορά.
    Είναι εντάξει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει τα δύσκολα συναισθήματά σας χωρίς να επιδιώκει να τα αλλάξει μέσω του «ξεγελώντας τον εαυτό σας» για περισσότερη θετικότητα.
    Δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας.

    Anthony Tran/Unsplash
    Anthony Tran/Unsplash

    Μερικές φορές η ζωή είναι πάνω από τους ανθρώπους. Όταν είσαι κολλημένος σε αυτή την αδιαθεσία, μπορεί να είναι δύσκολο να δεις το παρελθόν. Όταν είστε σε αυτή τη νοοτροπία, ακολουθούν ορισμένες καθησυχαστικές ή παρακινητικές σκέψεις που πρέπει να λάβετε υπόψη:
    1. Μια μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

    Όταν νιώθουμε ότι το βάρος κάτι μας συνθλίβει, μια μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει μια εκπληκτικά μεγάλη διαφορά. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

    Κάνοντας κάτι που θέλετε να κάνετε για τον εαυτό σας.
    Μια μικρή υποστήριξη, ακόμα κι αν δεν λύσει το πρόβλημά σας.
    Μια αλλαγή στη ρουτίνα σας, σαν λίγες μέρες μακριά.
    Κάνοντας μια εργασία που έχετε αναβάλει επειδή αισθάνεστε συναισθηματικά δύσκολο.

    Συχνά αισθάνεται ότι τα μεγάλα συναισθήματα απαιτούν μεγάλες διορθώσεις, αλλά μια μικρή αλλαγή μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε. Αυτό μπορεί να είναι ή όχι μόνο μια προσωρινή ώθηση, αλλά, ακόμα κι έτσι, μπορεί να προσφέρει πολύ σημαντική ανακούφιση.

    Εάν έχετε κάποιο ένστικτο για το τι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, τρέξτε προς αυτό. Δοκίμασέ το. Χρησιμοποιήστε το ένστικτό σας—για παράδειγμα, επανεκκινήστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο όπου σας αρέσει το ατμόλουτρο/σάουνα.
    2. Οι προβλέψεις μας είναι συχνά λανθασμένες.

    Όταν αισθανόμαστε χαμηλοί, έχουμε συχνά σκέψεις όπως «Τίποτα δεν θα κάνει τη διαφορά» ή «Αυτό το πρόβλημα δεν έχει λύση και, επομένως, θα νιώθω έτσι για πάντα» ή «Οι λύσεις που μπορώ να δοκιμάσω πιθανότατα δεν θα λειτουργήσουν. ”

    Για παράδειγμα, η οικογένειά μου δεν έχει κατοικίδια γιατί ταξιδεύουμε πολύ, μερικές φορές διεθνώς για μήνες κάθε φορά, λόγω της δουλειάς του συζύγου μου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του COVID, καταλήξαμε να φροντίζουμε ένα ζώο που κυριολεκτικά εμφανίστηκε στο κατώφλι μας. Καθώς τα ταξίδια άνοιξαν ξανά, έχουμε παλέψει με το πώς να αφήσουμε το κατοικίδιο. Αυτό το πρόβλημα είναι η πηγή σοβαρού άγχους για περισσότερο από ένα χρόνο, καθώς προσπαθήσαμε να βρούμε έναν τρόπο να κρατήσουμε το ζώο. Όταν τελικά αναζητήσαμε ένα νέο σπίτι για αυτό το πολυαγαπημένο ζώο, βρήκαμε ένα υπέροχο και οι άνθρωποι είναι χαρούμενοι που το επισκεφτούμε. Όταν τελικά ενεργήσαμε αντί να μαρινάρουμε κολλημένοι, βρήκαμε μια λύση που νιώσαμε πολύ πιο άνετα από ό,τι φανταζόμασταν, αν και ήταν ακόμα πολύ λυπηρό.

    Ακόμα κι αν μια κατάσταση είναι δύσκολο να λυθεί, ποτέ δεν ξέρεις μέχρι να προσπαθήσεις.
    3. Μπορούμε συχνά να αισθανόμαστε καλύτερα χωρίς να λύνουμε το χειρότερο πρόβλημά μας.

    Μερικές φορές πιστεύουμε ότι δεν θα νιώσουμε καλύτερα μέχρι να λυθεί ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα που θέλετε να διορθώσετε περισσότερο (όπως κακή υγεία ή ένα πρόβλημα συμπεριφοράς με το παιδί σας), μπορείτε συχνά να βρείτε τρόπους να φτιάξετε τη διάθεσή σας στο μεταξύ.
    4. Είναι εντάξει να μην κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά ή να εντοπίσετε μια ασημένια επένδυση.

    Αυτό το σημείο είναι αρκετά διαφορετικό από τα άλλα εδώ. Μια μορφή τοξικής θετικότητας είναι η ιδέα ότι μπορούμε να βελτιώσουμε οποιαδήποτε εμπειρία έχοντας μια καλύτερη στάση. Για παράδειγμα:

    «Αυτό μπορεί να είναι απαίσιο, αλλά θα μπορούσε να είναι χειρότερο». ή
    «Αυτό μπορεί να είναι απαίσιο, αλλά άλλοι άνθρωποι το έχουν χειρότερο, και έχω πολλά για τα οποία πρέπει να είμαι ευγνώμων ». ή
    “Γίνομαι πιο δυνατός ψυχικά λόγω αυτής της δύσκολης εμπειρίας. Υπάρχουν ασημένιες επενδύσεις.” ή
    “Υπάρχουν θετικά στη δύσκολη θέση που βρίσκομαι. Δεν ήταν αυτό που ήθελα, αλλά υπάρχουν πλεονεκτήματα σε αυτό.”

    Δεν χρειάζεται να κάνετε καμία από αυτές τις αλλαγές νοοτροπίας. Αν σας βοηθήσουν, θαυμάστε. Ωστόσο, εάν αυτές οι νοητικές αλλαγές δεν βοηθήσουν, είναι εντάξει να μην τις κάνετε. Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος προσέγγιση. Είναι εντάξει να είστε δυσαρεστημένοι με μια κατάσταση στην οποία βρίσκεστε και να μην ψάχνετε για τα ασημένια επένδυση.

    Πολιτισμικά, μπορεί να υπάρξει μεγάλη πίεση για να υιοθετήσετε μια θετική στάση, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε αν αυτό σας φαίνεται ακυρώσιμο και μη χρήσιμο. Είναι εντάξει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει τα δύσκολα συναισθήματά σας χωρίς να επιδιώκει να τα αλλάξει μέσω του «ξεγελώντας τον εαυτό σας» για περισσότερη θετικότητα. Οι άνθρωποι συχνά υπονοούν ότι, έξω από τα άκρα, δεν υπάρχουν άθλιες καταστάσεις, μόνο άνθρωποι με κακή στάση. Αυτό δεν είναι αλήθεια.
    5. Είναι εντάξει να έχετε κορυφές και κοιλάδες στην ψυχική σας υγεία.

    Το πώς αντιμετωπίζεις το αίσθημα μπλε δεν χρειάζεται να είναι το ίδιο ανά πάσα στιγμή. Μερικές φορές μπορεί να θέλετε να κάνετε χώρο για τα δύσκολα συναισθήματά σας και να επιτρέψετε σε αυτά να προσγειωθούν. Τα νιώθεις χωρίς να προσπαθείς να τα βουρτσίσεις. Άλλες φορές μπορεί να θέλετε να ωθήσετε τον εαυτό σας να βελτιώσει τη διάθεσή σας μέσω αλλαγών συμπεριφοράς ή αλλαγών στάσης. Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ότι μπορείτε να αντεπεξέλθετε, άλλες φορές όχι.

    Δεν είσαι όπως νιώθεις στις πιο χαμηλές ή πιο ευάλωτες στιγμές σου. Εάν μερικές φορές δεν αισθάνεστε καλά, αυτό δεν ακυρώνει τις φορές που νιώθετε καλά. Εάν μερικές φορές δεν σηκώνεστε, αυτό δεν ακυρώνει τις φορές που το κάνετε.

    Δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας. Αντίθετα, υπάρχουν πολλές αποχρώσεις και πειραματισμοί. Πάντα λέω ότι είναι τόσο τέχνη όσο και επιστήμη. Ό,τι αισθάνεται χρήσιμο μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται άχρηστο σε άλλους και το αντίστροφο. Όσο μεγαλύτερη είναι η εργαλειοθήκη των στρατηγικών σας και όσο περισσότερο κατανοείτε το σκεπτικό πίσω από αυτές, τόσο το καλύτερο.

    SOURCE: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/in-practice/202301/5-positive-thoughts-for-when-you-feel-awful

Keep in touch

E-mail Address

ADDRESS

Georgiou Lyra 14-16, Kifissia 14561

Phone Number

+302117505570

Media