Αντιμετωπίστε τη Δυσκοιλιότητα με Φυσικό Τρόπο

Περίπου το 14% των ανθρώπων βιώνει χρόνια δυσκοιλιότητα, η οποία συχνά οφείλεται σε αργή διέλευση τροφής στο πεπτικό σύστημα και μπορεί να επηρεάζεται από διατροφή, αφυδάτωση, φάρμακα, κατάσταση εντέρου, νευρικό σύστημα και ψυχική υγεία.

Συμπτώματα όπως λιγότερες από τρεις αφοδεύσεις την εβδομάδα, δυσκολία, σκληρά κόπρανα, αίσθημα ατελούς εκκένωσης ή εντερικής αδυναμίας χαρακτηρίζουν το πρόβλημα.

Για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, ορισμένες τροφές προσφέρουν φυσική βοήθεια αυξάνοντας τον όγκο και την υγρασία των κοπράνων και βελτιώνοντας την κινητικότητα του εντέρου:

1. Σύκα: Με πλούσιο περιεχόμενο σε φυτικές ίνες βελτιώνουν την εντερική λειτουργία.

2. Ακτινίδια: Περιέχουν φυτικές ίνες και το ένζυμο ακτινιδίνη για καλύτερη κένωση.

3. Αποξηραμένα Δαμάσκηνα: Αυξάνουν την υγρασία και τον όγκο των κοπράνων.

4. Πράσινα Λαχανικά: Όπως το σπανάκι, εμπλουτίζουν το διαιτολόγιο με φυτικές ίνες.

5. Γλυκοπατάτες: Παρέχουν ισχυρή πηγή φυτικών ινών βοηθώντας τις εντερικές κινήσεις.

6. Όσπρια: Με υψηλό περιεχόμενο σε φυτικές ίνες, βελτιώνουν την αφοσίωση.

Το γιαούρτι και το ξινόγαλο βοηθούν επίσης την εντερική λειτουργία, αποκαθιστώντας την χλωρίδα του πεπτικού. Τα βακτηρίδια, στο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, χρησιμοποιούν τη ζάχαρη που υπάρχει σ’ αυτό και την μετατρέπουν σε ωφέλιμο γαλακτικό οξύ, επίσης, συνθέτουν τις βιταμίνες Β, τόσο σημαντικές για καλή κένωση.

Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες και η πρόσληψη υγρών εκτός από την ενυδάτωση του οργανισμού, συντελούν στην φυσική διόγκωση των φυτικών ινών γεγονός που διευκολύνει την λειτουργία του εντέρου και βοηθά στην επίλυση του προβλήματος της Δυσκοιλιότητας.

Η άσκηση επίσης βοηθά στην κινητοποίηση του εντέρου διευκολύνοντας την ολοκλήρωση της διαδικασίας εκκένωσης.

Υγρά και τακτική άσκηση είναι σημαντικά για την προαγωγή της εντερικής υγείας.

Προσέγγισε αυτές τις αλλαγές σταδιακά και επικοινώνησε με το γιατρό σου για προσωπικές συμβουλές διατροφής.