Εισαγωγή στις Διατάσεις: Τύποι, Οφέλη και Συμβουλές για Δρομείς

Οι διατάσεις αποτελούν έναν απαραίτητο πυλώνα στη ρουτίνα άσκησης κάθε αθλητή και ειδικά των δρομέων. Στοχεύουν στην εξασφάλιση της ελαστικότητας των μυών και της υγιούς λειτουργίας των αρθρώσεων, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και βοηθώντας στην αποκατάσταση.

 Κατηγορίες Διατάσεων

Στατικές Διατάσεις:
Περιλαμβάνουν το τέντωμα μυϊκών ομάδων χωρίς κίνηση, ενώ οι ενεργητικές-παθητικές διάτασεις περιλαμβάνουν την αυτόνομη φθάση στην τελική θέση διάτασης από τον ασκούμενο.

Βαλλιστικές / Δυναμικές Διατάσεις:
Εκτελούνται με κίνηση και περιλαμβάνουν ταλαντεύσεις ή αιωρήσεις, και βοηθούν στην αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.

Διάταση P.N.F. (Ιδιοδεκτική Νευρομυϊκή Διευκόλυνση):
Είναι προχωρημένες τεχνικές που συνδυάζουν σύσπαση και χαλάρωση με έμφαση στην καλύτερη εκμετάλλευση των αντανακλαστικών του σώματος για να αυξάνουν το εύρος κίνησης.

 Οφέλη από τις Διατάσεις

1. Βελτιωμένη κυκλοφορία και ανάκτηση μυών.
2. Αυξημένη ευελιξία και εύρος κίνησης.
3. Ενίσχυση ισορροπίας και συντονισμού.
4. Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
5. Χαλάρωση και μείωση του στρες.
6. Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμών.
7. Βοήθεια στην προαγωγή σωστής στάσης του σώματος.
8. Ανακούφιση από μυϊκούς πόνους και ένταση.

Πότε να Διαταθούν

– Πριν την Προπόνηση:
Προτιμούνται δυναμικές διατάσεις, ώστε να προετοιμάσουν τους μυς για την επερχόμενη δραστηριότητα.

– Μετά την Προπόνηση:
Στατικές διατάσεις βοηθούν στην χαλάρωση και ανάκτηση των μυών.

Συμβουλές για Σωστές Διατάσεις

– Εκτελέστε τις διατάσεις με αργή, ελεγχόμενη κίνηση.
– Αποφύγετε υπερβολικό τέντωμα που προκαλεί πόνο.
– Διατηρήστε κάθε διάταση για 10-30 δευτερόλεπτα.
– Εκτελέστε 2-3 σετ για κάθε μυϊκή ομάδα.
– Χρησιμοποιήστε σταθερή αναπνοή κατά τη διάρκεια των διατάσεων.
– Εναλλάξτε μεταξύ κάθε μυϊκής ομάδας και αυξήστε σταδιακά το εύρος της διάτασης.

Συμπεριλαμβάνοντας διατάσεις στην προπονητική ρουτίνα, δρομείς κάθε επιπέδου μπορούν να επωφεληθούν από τα διάφορα οφέλη που προσφέρουν, διασφαλίζοντας ότι το σώμα τους παραμένει υγιές και ανθεκτικό στις απαιτήσεις του αθλήματος.

Για είσθε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :

Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !