6 Στρατηγικές για να Αυξήσετε την Τεστοστερόνη σας Φυσικά

Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη, η οποία ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Είναι η κύρια αρσενική φυλετική ορμόνη και είναι υπεύθυνη για τα αντρικά χαρακτηριστικά του φύλου και την ανάπτυξή αυτών κατά την εφηβεία.

Παράγεται και στα δύο φύλα –από τους όρχεις των ανδρών και τις ωοθήκες των γυναικών- ωστόσο ο ανδρικός οργανισμός παράγει περίπου σαράντα με εξήντα φορές περισσότερη τεστοστερόνη από τον γυναικείο.

Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης (300-1000ngs/δέκατο του λίτρου) φθίνουν στους περισσότερους άνδρες μετά τα 27 χρόνια και ιδιαίτερα μετά τα 30 οι πτώσεις μπορούν να γίνουν περισσότερο εμφανείς. Η τεστοστερόνη είναι αναβολική, που σημαίνει ότι αναπτύσσει τα οστά και τη μυϊκή μάζα.

Η μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να οφείλεται από:

• κατανάλωση αλκοόλ

• χρήση ουσιών

  (ναρκωτικά, στεροειδή, ηρεμιστικά)

• την παχυσαρκία

• το στρες

• την ύπαρξη μεγάλων ποσοτήτων σιδήρου στον οργανισμό

• την ύπαρξη χρόνιων νοσήματων (πχ. νεφρική ανεπάρκεια)

• την έλλειψη ύπνου

• τη λήψη φαρμάκων

Η τεστοστερόνη έχει κεντρικό ρόλο στην ανδρική υγεία, επηρεάζοντας την μυϊκή μάζα, τη σεξουαλική λειτουργία και πολλά άλλα. Παρά τις διακυμάνσεις που μπορεί να παρουσιάζει λόγω διάφορων παραγόντων όπως η ηλικία, το σωματικό βάρος και η άσκηση, υπάρχουν ορισμένες αποδεδειγμένες μεθόδοι για να την αυξήσετε φυσικά.

Εδώ θα παρουσιάσουμε 6 στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη φυσική αύξηση της τεστοστερόνης, καθιστώντας τον καθένα να αισθάνεται σαν “ένας καυτός ροκ σταρ”.

1. Επαρκής Ύπνος:
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ίσως ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες. Έχει αποδειχθεί ότι η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου μπορεί να διαταράξει την παραγωγή της τεστοστερόνης. Επιδιώξτε τουλάχιστον 7-9 ώρες καλής ποιότητας ύπνου κάθε βράδυ.

2. Σωματική Άσκηση:
Η σωματική δραστηριότητα, ειδικά οι προπονήσεις με αντιστάσεις όπως τα βάρη, μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Φροντίστε όμως να μην υπερκαταπονείστε, καθώς η υπερπροπόνηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

3. Ισορροπημένη Διατροφή:
Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά, καθώς και λίγα επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης.

4. Αναπαραγωγική Δραστηριότητα:
Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ανδρικής ορμόνης.

5. Ρύθμιση Στρες:
Υψηλά επίπεδα στρες και κορτιζόλης ενδέχεται να μειώσουν την τεστοστερόνη. Τεχνικές όπως το mindfulness, η άσκηση και η επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του στρες.

6. Διατροφικά Συμπληρώματα:
Ορισμένα συμπληρώματα, όπως η Ασβαγκάντα και η Τριγωνέλλα, όπως και μεταλλικά στοιχεία όπως ο ψευδάργυρος, μαγνήσιο και βιταμίνη D, μπορεί να έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης, ειδικά αν υπάρχει έλλειψή τους.

Συμπέρασμα:
Η αύξηση της τεστοστερόνης φυσικά δεν απαιτεί εξωφρενικές προσπάθειες ή ριζικές αλλαγές. Μερικές μικρές ρυθμίσεις στην καθημερινή ρουτίνα, όπως ο επαρκής ύπνος, η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Ενθαρρύνουμε την συμβουλή με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα διατροφική ή υγειονομική προσέγγιση.

Για είσθε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :

Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !