Χρήσιμοι και γενικοί κανόνες που μπορούν να βελτιώσουν την καθημερινή ζωή και την υγεία σας.

 Κανόνες καθημερινής ζωής για καλύτερη υγεία!

Εφαρμόζοντάς τους μπορείτε να προστατευθείτε από τραυματισμούς και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.

• Αποφεύγετε το συνεχές σκύψιμο (σκούπισμα, σφουγγάρισμα, στρώσιμο κρεβατιών)!

• Όταν κουβαλάτε ένα βάρος, να το ακουμπάτε πάντα επάνω στο σώμα σας.

• Όταν κουβαλάτε ένα βάρος, να σφίγγετε τους μύες του στομαχιού σας.

• Όταν κουβαλάτε ένα βάρος, ποτέ μην στρέφετε την μέση σας δεξιά ή αριστερά.

• Όταν κάθεστε σε καρέκλα, τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ύψος των ισχίων.

• Να αλλάζετε θέση στο σώμα σας κάθε 30 λεπτά (όχι ακινησία).

• Όταν ξαπλώνετε στο κρεββάτι, η μέση σας να είναι πάντα ίσια.

• Φοράτε υποδήματα με χαμηλά τακούνια και λαστιχένιες σόλες.

• Βελτιώστε την όρασή σας με τα κατάλληλα γυαλιά.

• Προσοχή όταν ξεκινάτε θεραπεία με ηρεμιστικά, αναλγητικά ή φάρμακα για υπέρταση, διότι μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και πτώση. Αλλά μην ξεχνάτε ότι όλα σχεδόν τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν ίλιγγο.

• Όταν φτερνίζεστε ή βήχετε, φέρτε τα χέρια σας στο στήθος, έτσι ώστε να αποφύγετε το απότομο σκύψιμο προς τα εμπρός.

• Μην τεντώνεστε υπερβολικά για να φτάσετε αντικείμενα σε υψηλά ράφια.

• Όχι υπερβολικά θερμές αγκαλιές με μυώδη άτομα.

• Χρησιμοποιείτε σακίδιο ή τσάντα ώμου έτσι ώστε να περπατάτε με τα χέρια ελεύθερα.

• Εάν χρειάζεται, χρησιμοποιείστε μπαστούνι για ασφάλεια.

• Μην κυκλοφορείτε στους δρόμους φορτωμένοι και με άσχημο καιρό.

• Σταματήστε την κατανάλωση οινοπνεύματος.

• Μη σηκώνετε βάρη πάνω από 7 κιλά (προσοχή στα εγγόνια).

• Ελέγξτε την ισορροπία σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας σε ένα τραπέζι. Σηκώστε το ένα σας πόδι και βρείτε την ισορροπία σας. Μετά κλείστε τα μάτια σας. Ελέγξτε πάλι την ισορροπία σας. Θα δείτε ότι είναι δυσκολότερο αλλά εάν το επιτύχετε δεν υπάρχει σοβαρό πρόβλημα. Εάν όχι τότε επισκεφθείτε γιατρό. Στη συνέχεια, με ανοικτά τα μάτια, κουνήστε πέρα δώθε το κεφάλι σας. Εάν ζαλιστείτε, τότε υπάρχει πρόβλημα στην ισορροπία που εξαρτάται από τα αυτιά σας και χρειάζεται να επισκεφθείτε ΩΡΛ.

• Μην βιάζεστε για τίποτε. Εφαρμόστε το ρητό «Σπεύδε βραδέως» για οτιδήποτε κάνετε στη ζωή σας.

“Κάθε χρόνο το 1/3 των ατόμων πάνω από 65 ετών θα υποστούν μία πτώση και πτώση συνήθως σημαίνει κάταγμα. Είναι αναγκαίο να βελτιώστε το περιβάλλον σας ώστε να αποφύγετε τις πτώσεις. “

Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε μέτρα για να βελτιώσετε το περιβάλλον σας και να αποφύγετε τις πτώσεις, ειδικά όταν πρόκειται για άτομα πάνω από 65 ετών.

Μερικές συμβουλές περιλαμβάνουν την αφαίρεση ασταθών χαλιών, τη διατήρηση καλής φωτισμού τόσο εντός όσο και έξω από το σπίτι, την εγκατάσταση αντιολισθητικών χαλιών σε χώρους όπως το μπάνιο, και τη διασφάλιση ότι δεν υπάρχουν εμπόδια κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητάς σας.

Αυτά τα απλά μέτρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών. Επίσης, σημαντικό είναι να ακολουθείτε τους υπόλοιπους γενικούς κανόνες υγιεινής που συζητήθηκαν προηγουμένως.

• Προσοχή στα καλώδια του τηλεφώνου, της τηλεόρασης, των φωτιστικών (ιδιαίτερα των νυκτερινών).

• Καταργήστε τα ασταθή χαλιά στο σπίτι, ιδιαίτερα αυτά του μικρού μεγέθους.

• Προσοχή στα οικιακά ζώα.

• Προσοχή στα γυαλιστερά πατώματα μέσα και έξω από το σπίτι.

• Μη σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι! Μπορεί να ζαλιστείτε και να πέσετε.

• Η διαδρομή από το κρεβάτι έως το μπάνιο να μην έχει εμπόδια, ούτε χαλάκια και να φωτίζεται επαρκώς το βράδυ.

• Το μπάνιο να έχει κατάλληλη λαβή για να στηρίζεστε όταν μπαίνετε ή βγαίνετε από τη μπανιέρα.

• Το πάτωμα του μπάνιου να έχει αντιολισθητικό χαλί, το ίδιο και η μπανιέρα.

• Να αποφεύγετε εργασίες που χρειάζονται σκάλα μέσα στο σπίτι.

• Οι σκάλες του σπιτιού να έχουν κουπαστή έτσι ώστε να στηρίζεστε με ασφάλεια όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε και να είναι καλά φωτισμένες.

• Προσοχή στα χαλασμένα ή/και γλιστερά πεζοδρόμια όπως και στην περιοχή του πεζοδρομίου που είναι φτιαγμένη για άτομα με αναπηρικά καροτσάκια (αυξημένη ολισθηρότητα).

“Μη ξεχνάτε ότι η καλύτερη άσκηση για την οστεοπόρωση είναι το ήρεμο περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα.”

Για είσθε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :

Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !