Στεφανιαία Νόσος Πρόληψη & Θεραπεία – Understanding Coronary Disease
0
0
Μοιραστείτε το
Ασκήσεις μυών πυελικού εδάφους μέθοδος Kegel: Οδηγός Καλής Υγείας
Οι ασκήσεις Kegel αποτελούν μια μέθοδο ενίσχυσης των μυών του πυελικού εδάφους, προσφέροντας οφέλη σε άνδρες και γυναίκες. Τα οφέλη περιλαμβάνουν τη βελτίωση του ελέγχου των αναγκών για ούρηση και κένωση, την πρόληψη της ακράτειας και τη μείωση των περιπτώσεων πρόλαψης πυελικών οργάνων.
“Ασκήσεις μυών πυελικού εδάφους μέθοδος Kegel”
Οι μύες του πυελικού εδάφους πρέπει να παραμένουν δυνατοί ώστε να διατηρούνται τα πυελικά όργανα σε ορθή θέση και να υποστηρίζουν σωστά τη λειτουργία τους. Οι ασκήσεις Kegel εκτελούνται μέσω της σύσφιξης και χαλάρωσης των πυελικών μυών, με τρόπο αντίστοιχο του μηχανισμού που σταματά τη ροή των ούρων.
Για την εκπαίδευση των πυελικών μυών, συστήνεται η τακτική εκτέλεση δύο έως τρία σετ ασκήσεων Kegel ανά ημέρα, εστιάζοντας στη συνεχή βελτίωση του χρόνου σύσφιξης και χαλάρωσης των μυών. Η συνέπεια στην εκτέλεση των Kegel ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση μετά από έξι έως οκτώ εβδομάδες.
Παρά την απλότητα της μεθόδου, είναι σημαντικό να εκτελούνται οι ασκήσεις προσεκτικά και σωστά για να αποφευχθεί η χρήση λανθασμένων μυϊκών ομάδων, όπως αυτών της κοιλιάς ή των ποδιών. Μια σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων είναι επίσης κρίσιμη.
Οι εγκυμονούσες έχουν συντεθεί ότι αντλούν επιπλέον οφέλη από τις ασκήσεις Kegel, τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά τη φάση ανάρρωσης μετά τον τοκετό.
Στην περίπτωση που κάποιος αντιμετωπίζει δυσκολίες στην εκτέλεση των ασκήσεων, είναι διαθέσιμες τεχνικές όπως η βιοανάδραση και η ηλεκτρική διέγερση που μπορούν να διδάξουν τον σωστό τρόπο εκτέλεσης. Η χρήση ειδικών συσκευών όπως οι μπάλες Kegel μπορεί επίσης να αποτελέσει επιπλέον εργαλείο για την ενίσχυση και την εκπαίδευση των πυελικών μυών.
Οι ασκήσεις Kegel αποδεικνύονται ωφέλιμες τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άντρες. Στις γυναίκες αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην πρόληψη της ακράτειας, τη βελτίωση της υποστήριξης των πυελικών οργάνων και μπορούν να ευνοήσουν την εμπειρία του σεξουαλικού αγώνα. Στους άντρες, οι ασκήσεις πυελικού εδάφους βοηθούν στην ενίσχυση της ουρήθρας και της περιοχής του προστάτη, προσφέροντας βελτιώσεις στον έλεγχο της ούρησης, μείωση συμπτωμάτων σε περιπτώσεις προστατίτιδας ή υπερπλασίας και μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλική λειτουργία.
Η τακτική και σωστή εκτέλεση των ασκήσεων Kegel μπορεί να αποβεί εξαιρετικά ωφέλιμη για τη συνολική υγεία του πυελικού εδάφους και να συμβάλει στην προώθηση της ποιότητας ζωής ανεξαρτήτως φύλου.
Τι είναι η άσκηση Kegel;
Οι ασκήσεις Kegel (που ονομάζονται επίσης ασκήσεις πυελικού εδάφους) βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι μύες του πυελικού εδάφους υποστηρίζουν όργανα στη λεκάνη σας, όπως η ουροδόχος κύστη, το έντερο και ο κόλπος σας. Οι μύες του πυελικού εδάφους κρατούν τα όργανά σας στη θέση τους, ενώ βοηθούν επίσης με σωματικές λειτουργίες όπως το κατούρημα, τα κακά και το σεξ. Τα Kegels περιλαμβάνουν σύσφιξη και στη συνέχεια απελευθέρωση των μυών στο πυελικό σας έδαφος για την ενίσχυσή τους.
Κάνοντας Kegels μπορεί να βοηθήσει σε θέματα όπως:
-
Ακράτεια ούρων (διαρροή κατουρήματος).
-
Επιτακτική ακράτεια (επείγουσα ανάγκη για ούρηση).
-
Ακράτεια κοπράνων (διαρροή κακών).
-
Πρόπτωση πυελικών οργάνων (τα πυελικά όργανα χαλαρώνουν ή διογκώνονται στον κόλπο σας).
Τα Kegels μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη σεξουαλική σας υγεία και να βοηθήσουν στη βελτίωση των οργασμών σας. Οι άνδρες ή τα άτομα που έχουν οριστεί αρσενικά κατά τη γέννηση (AMAB) και οι γυναίκες ή τα άτομα που έχουν οριστεί θηλυκά κατά τη γέννηση (AFAB) μπορούν να επωφεληθούν από τις ασκήσεις Kegel.
Τι κάνουν πραγματικά οι ασκήσεις Kegel;
Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν να διατηρήσετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας «κατάλληλους». Όπως μπορείτε να ενισχύσετε άλλους μυς στο σώμα σας σηκώνοντας βάρη, κάνοντας Kegels είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε τους μυς του πυελικού εδάφους ισχυρούς. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να σας δώσουν καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης και των εντέρων σας και να αποτρέψουν τους πυελικούς μύες σας από το να γίνουν αδύναμοι.
Οι αδύναμοι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να σας προκαλέσουν διαρροή κατούρημα και κακά ή να περάσετε κατά λάθος αέριο. Οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να αποδυναμωθούν με την ηλικία ή λόγω πραγμάτων όπως η εγκυμοσύνη, ο τοκετός ή η χειρουργική επέμβαση.
Ποιος πρέπει να κάνει τι μέθοδο ασκήσεων Kegels;
Οτιδήποτε ασκεί πίεση στους μύες του πυελικού εδάφους σας μπορεί να τους προκαλέσει να αποδυναμωθούν και να είναι λιγότερο υποστηρικτικοί στα πυελικά σας όργανα. Ορισμένες συνθήκες υγείας ή γεγονότα ζωής μπορούν να κάνουν τους μυς του πυελικού εδάφους αδύναμους. Ορισμένες από αυτές τις συνθήκες και εκδηλώσεις περιλαμβάνουν:
-
Εγκυμοσύνη.
-
Τοκετός, συμπεριλαμβανομένης της καισαρικής τομής.
-
Έχοντας παχυσαρκία (δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ, μεγαλύτερος από 30) ή υπερβολικό βάρος (ΔΜΣ μεγαλύτερος από 25).
-
Χειρουργική επέμβαση στην περιοχή της πυέλου σας.
-
Γήρανση. Οι μύες του πυελικού εδάφους σας, καθώς και οι μύες στο ορθό και τον πρωκτό σας, εξασθενούν φυσικά με την ηλικία.
-
Υπερβολική καταπόνηση κατά τη διάρκεια κακών (δυσκοιλιότητα) ή χρόνιος βήχας.
-
Ασκήσεις (ειδικά άλματα, τρέξιμο και ανύψωση βαρέων βαρών).
Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel δεν είναι για όλους. Κάνοντας πάρα πολλές ασκήσεις Kegel ή κάνοντας ασκήσεις Kegel όταν δεν χρειάζεται, μπορεί να προκαλέσει τους μυς σας να γίνουν πολύ τεταμένοι ή σφιχτοί.
Ασκήσεις εγκυμοσύνης και η προσέγγιση του Kegel
Οι έγκυες μπορεί να διαπιστώσουν ότι η παράδοση είναι ευκολότερη εάν κάνουν ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερο έλεγχο των πυελικών μυών σας κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με:
-
Έλεγχος ουροδόχου κύστης.
-
Ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν το βάρος του εμβρύου.
-
Ακράτεια ούρων ή διαρροή κατουρήματος.
-
Ώθηση κατά τη διάρκεια του κολπικού τοκετού.
-
Περινεϊκή επούλωση μετά τον τοκετό.
Πώς μπορώ να βρω τους μυς του πυελικού εδάφους μου;
Για να βρείτε τους μυς του πυελικού εδάφους σας, δοκιμάστε να σταματήσετε τη ροή του κατουρήματος σας όταν κάθεστε στην τουαλέτα. Κάντε το μόνο μέχρι να μάθετε πώς αισθάνεται (διαφορετικά αυτή η διακοπή και η εκκίνηση μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση). Μπορείτε επίσης να φανταστείτε ότι προσπαθείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να περάσει αέριο.
Μπορείτε επίσης να εισάγετε ένα δάχτυλο στον κόλπο σας και να πιέσετε τους μυς στον κόλπο σας γύρω από αυτό. Θα πρέπει να αισθάνεστε πίεση γύρω από το δάχτυλό σας. Οι μύες που αισθάνεστε να «σηκώνονται» μέσα σας όταν δοκιμάζετε αυτές τις δραστηριότητες είναι οι ίδιοι που ενισχύετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να φανταστείτε το πυελικό σας έδαφος ως ένα παιχνίδι αυτόματης πώλησης νυχιών που μπορεί να έχετε παίξει ως παιδί. Σε ένα παιχνίδι μηχανής νυχιών, ένα μεταλλικό νύχι εκτείνεται προς τα κάτω και ανοίγει. Μόλις ανοίξει, παίρνει ένα παιχνίδι, μπάλα ή κομμάτια καραμέλας και στη συνέχεια κλείνει. Μόλις κλείσει γύρω από το βραβείο σας, το νύχι παραμένει κλειστό και επιστρέφει στην αρχική του θέση. Η κίνηση κλεισίματος και έλξης προς τα πάνω που κάνει το νύχι είναι σχεδόν πανομοιότυπη με ένα Kegel.
Πώς μπορώ να εκτελέσω ασκήσεις Kegel;
Εκτελείτε ασκήσεις Kegel σηκώνοντας και κρατώντας και στη συνέχεια χαλαρώνοντας τους μυς του πυελικού εδάφους σας. Ξεκινήστε κάνοντας μερικά ασκήσεις Kegel κάθε φορά, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τόσο το χρονικό διάστημα όσο και τον αριθμό των ασκήσεων Kegels που κάνετε σε κάθε «συνεδρία» (ή σετ). Θα πρέπει να εκτελείτε τουλάχιστον δύο έως τρία σετ αυτών των ασκήσεων την ημέρα.
“Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να κάνετε ασκήσεις Kegel. Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους”
Ενδεικτικό πρόγραμμα Ασκήσεων με την μέθοδο Kegels
Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα της μεθόδου Kegel, θυμηθείτε ότι πρόκειται να εργαστείτε προς τα πάνω. Μην περιμένετε να είστε σε θέση να εκτελείτε τις ασκήσεις Kegel για πέντε ή 10 δευτερόλεπτα αμέσως. Επίσης, δεν μπορείτε να περιμένετε αποτελέσματα αμέσως.
Ακολουθεί ένα δείγμα χρονοδιαγράμματος για το πώς να ξεκινήσετε:
-
Αρχικά, εντοπίστε τους μυς του πυελικού εδάφους (χρησιμοποιώντας τα παραπάνω βήματα).
-
Ξεκινήστε σφίγγοντας τους μυς του πυελικού εδάφους για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνοντας για τρία δευτερόλεπτα. Αυτό είναι μια άσκηση Kegel.
-
Προσπαθήστε να το επαναλάβετε 10 φορές. Εάν το 10 αισθάνεται πολύ σκληρό, μειώστε το σε πέντε φορές μέχρι να δυναμώσετε. Αυτό ονομάζεται σύνολο.
-
Κάντε ένα σετ το πρωί και ένα σετ το βράδυ.
-
Καθώς κερδίζετε δύναμη, δοκιμάστε να αυξήσετε αυτούς τους αριθμούς. Για παράδειγμα, αντί να κρατάτε τις ασκήσεις Kegels σας για τρία δευτερόλεπτα και να χαλαρώνετε για τρία δευτερόλεπτα, κρατήστε και χαλαρώστε για πέντε δευτερόλεπτα το καθένα.
-
Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των ασκήσεων Kegels σε 10 στη σειρά (αν δεν υπάρχει ήδη).
-
Τέλος, αυξήστε τον αριθμό των φορών που κάνετε αυτές τις ασκήσεις από δύο φορές την ημέρα σε τρεις φορές την ημέρα.
Στην ιδανική περίπτωση, εργάζεστε μέχρι να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις της άσκησης Kegels ανά σετ (κρατώντας και χαλαρώνοντας για πέντε δευτερόλεπτα το καθένα) και κάνοντας τρία σετ την ημέρα.
“Συμβουλευτείτε τον Φυσικοθεραπευτή σας για την βέλτιστη απόδοση της Θεραπείας”
Πώς ξέρετε αν κάνετε σωστά Kegels;
Κάνοντας τις ασκήσεις Kegels δεν πρέπει να νιώθουμε πόνο. Εάν το στομάχι, το κάτω μέρος της πλάτης ή το κεφάλι σας πονάνε μετά από να κάνετε ασκήσεις Kegels, πιθανότατα κρατάτε την αναπνοή σας ή σφίγγετε τους λάθος μύες.
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε τους μυς του πυελικού εδάφους σας ή αισθάνεστε πόνο και δυσφορία, μπορεί να κάνετε λάθος εκτέλεση των ασκήσεων Kegels. Μπορεί να είναι χρήσιμο να επικοινωνήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για βοήθεια.
Εάν κάνετε τη μέθοδο Kegels σωστά, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας βελτιώνονται σταδιακά σε διάστημα αρκετών εβδομάδων. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν διαρρέετε κατούρημα τόσο συχνά.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πυελικό μου έδαφος είναι δυνατό;
Τα σημάδια ότι το πυελικό σας έδαφος είναι ισχυρό μπορεί να περιλαμβάνουν:
-
Κανένα ή πολύ λίγα «ατυχήματα ακράτειας».
-
Δεν αισθάνεστε συχνή επιθυμία να κατουρήσετε ή να κενώσετε.
-
Αισθάνεστε σαν να έχετε τον έλεγχο των εντέρων και της ουροδόχου κύστης σας.
-
Είστε σε θέση να εκτελέσετε τις ασκήσεις Kegels εύκολα.
Πόσο σκληρά πρέπει να πιέσω για Kegels;
Πρέπει να σφίξετε ή να πιέσετε αρκετά για να αισθανθείτε ότι οι ασκήσεις Kegels λειτουργούν. Ωστόσο, προσέξτε να μην αντέξετε ή πιέσετε τους μυς του εσωτερικού των μηρών, της πλάτης, των γλουτών ή του στομάχου σας. Η συμπίεση αυτών των μυών σημαίνει ότι δεν κάνετε σωστά την άσκηση.
Επίσης, δεν πρέπει να πιέζετε τόσο δυνατά ώστε να κρατάτε την αναπνοή σας. Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά κατά την εκτέλεση των ασκήσεων Kegels. Μπορεί να σας βοηθήσει να μετράτε δυνατά για να διατηρήσετε το συνηθισμένο μοτίβο αναπνοής σας.
Είναι καλύτερα να κάνετε τις ασκήσεις Kegels καθιστή ή όρθια;
Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel ενώ ξαπλώνετε, κάθεστε ή στέκεστε. Εάν οι πυελικοί μύες σας είναι αδύναμοι, ίσως θελήσετε να τους κάνετε στην αρχή.
Πόσα δευτερόλεπτα πρέπει να κρατάτε μια άσκηση Kegel;
Όταν ξεκινάτε, κάντε μόνο τον αριθμό των ασκήσεων Kegel που είναι αρκετά εύκολο να κάνετε. Για παράδειγμα, πέντε ασκήσεις Kegels που κρατάτε για τρία δευτερόλεπτα το καθένα δύο φορές την ημέρα. Σιγά-σιγά αυξήστε αυτούς τους αριθμούς καθώς κερδίζετε δύναμη και αντοχή. Στην ιδανική περίπτωση, θα προσπαθήσετε να κρατήσετε κατά την εκτέλεση των ασκήσεων Kegels για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μυς σας για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό έως και 10 φορές, τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση Kegel;
Δεν υπάρχει πραγματικά μια «καλύτερη» άσκηση Kegel. Όλα τα Kegels είναι ευεργετικά όταν τα εκτελείτε σωστά. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις Kegels καθιστοί, όρθιοι ή ξαπλωμένοι. Επιλέξτε αυτό που αισθάνεστε πιο άνετα για εσάς. Σε όλες τις θέσεις, θα πρέπει να εστιάσετε στη συμπίεση και την ανύψωση – σαν να μαζεύετε κάτι με το πυελικό σας έδαφος.
Γιατί δυσκολεύομαι να κάνω ασκήσεις Kegel;
Εάν έχετε πρόβλημα να κάνετε ασκήσεις Kegel, ένας γιατρός μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε την εκπαίδευση βιοανάδρασης και την ηλεκτρική διέγερση των μυών του πυελικού εδάφους σας.
Κατά τη διάρκεια της βιοανάδρασης, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης εισάγει έναν καθετήρα στον κόλπο σας. Ο φυσικοθεραπευτής σας σας ζητά να εκτελέσετε μια άσκηση Kegel. Μια οθόνη δείχνει εάν πιέζετε τους σωστούς μύες.
Η ηλεκτρική διέγερση αναδημιουργεί την αίσθηση του πώς πρέπει να αισθάνεται μια άσκηση Kegel. Κατά τη διάρκεια της ηλεκτρικής διέγερσης, ο γιατρός σας στέλνει ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα στους μύες του πυελικού εδάφους σας. Με τη σειρά τους, οι μύες σας αντιδρούν στο ρεύμα πιέζοντας.
Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με έναν Φυσικοθεραπευτή που παρέχει υγειονομική περίθαλψη. Θα λάβετε καθοδήγηση για την ορθή εκτέλεση και εκμάθηση των ασκήσεων της μεθόδου ώστε να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα της θεραπεία σας.
Τι είναι οι μπάλες Kegel και πως τις χρησιμοποιούμε;
Οι μπάλες Kegels είναι ειδικές συσκευές που φοράτε μέσα στον κόλπο σας. Μερικές φορές ονομάζονται ασκούμενοι Kegel, αυτές οι κυρίως στρογγυλές ή κυκλικές συσκευές βοηθούν στον τόνο των μυών του πυελικού εδάφους. Όπως εισάγετε ένα ταμπόν, τοποθετείτε μπάλες Kegel μέσα στον κόλπο σας. Οι μύες του πυελικού εδάφους συγκρατούν την μπάλα Kegel στη θέση της ενώ συνεχίζετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ξεκινάτε φορώντας μια μπάλα Kegel για λίγα λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια αυξάνετε σταδιακά το χρονικό διάστημα στο οποίο βρίσκεται.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να παρατηρήσετε αλλαγές;
Μπορείτε να περιμένετε να δείτε αποτελέσματα μετά από έξι έως οκτώ εβδομάδες. Ο χρόνος που χρειάζεται για να παρατηρήσετε αλλαγές εξαρτάται από το πόσο συνεπείς είστε με τις ασκήσεις Kegel και πόσο αδύναμοι είναι οι μύες σας.
Μπορούν οι άνδρες να κάνουν ασκήσεις Kegel;
Οι άνδρες με ορισμένες συνθήκες υγείας και σεξουαλικής υγείας μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την εκτέλεση ασκήσεων Kegel. Ασκήσεις Kegel για άνδρες μπορεί:
-
Βοηθήστε στη βελτίωση της ακράτειας (ανάλογα με την αιτία).
-
Βοηθήστε στη διαχείριση του πόνου και του οιδήματος του προστάτη που εμφανίζονται με προστατίτιδα και καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (BPH).
-
Αυξήστε τη σεξουαλική ευχαρίστηση βοηθώντας με στύσεις και εκσπερμάτωση.
Οι ασκήσεις της μεθόδου Kegels είναι ευεργετικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το πυελικό σας έδαφος γίνεται αδύναμο. Συμπτώματα όπως διαρροή κατούρημα ή κακά, ή αίσθημα της ανάγκης να ουρήσει όταν δεν χρειάζεται είναι σημάδια ενός αδύναμου πυελικού εδάφους.
Σταδιακά εργαστείτε μέχρι την εκτέλεση των ασκήσεων Kegels αρκετές φορές την ημέρα. Εάν έχετε σύγχυση σχετικά με τις ασκήσεις Kegels ή δεν ξέρετε αν τα κάνετε σωστά, μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για βοήθεια.
Αυτό το άρθρο πραγματοποιήθηκε με την συνεργασία με του εξειδικευμένους Φυσικοθεραπευτές του Physionet24.com
Για είστε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :
Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !
0
Ο Ιπποκράτης ο “Πατέρας της Ιατρικής”
Ο Ιπποκράτης, συχνά περιγραφόμενος ως ο “Πατέρας της Ιατρικής”, ήταν ένα πολυσήμαντο πρόσωπο στην ιστορία της ιατρικής και άφησε ένα κληρονομιά που επηρεάζει ακόμη τη σύγχρονη ιατρική πρακτική. Η ιστορία της ζωής του ξεκινά στην αρχαία Ελλάδα, αλλά λεπτομέρειες για την βιογραφία του είναι αναμιγμένες με μύθους και τεκμηριωμένη ιστορία, κυρίως λόγω του περάσματος του χρόνου.
Γέννηση και Πρώιμη Ζωή:
Ο Ιπποκράτης γεννήθηκε περίπου το 460 π.Χ. στο νησί της Κω στην αρχαία Ελλάδα. Οι λεπτομέρειες για την οικογένειά του είναι κυρίως ανεκδοτικές, αλλά θεωρείται ότι προερχόταν από μια πλούσια οικογένεια και ότι ήταν γιος του Ηρακλείδη, ενός ιατρού, και της Πραξιτέλα. Πιθανόν ο Ιπποκράτης ήρθε σε επαφή με τις ιδέες και τις πρακτικές της ιατρικής από μικρή ηλικία λόγω του οικογενειακού του περιβάλλοντος.
Εκπαίδευση:
Η εκπαιδευτική πορεία του Ιπποκράτη δεν είναι καλά τεκμηριωμένη και πολλά από όσα γνωρίζουμε βασίζονται σε ιστορικές αφηγήσεις που γράφτηκαν μετά τον θάνατό του. Υποτίθεται ότι σπούδασε στη σχολή των Ασκληπιαδών, ενός οικογενειακού γένους ιατρών. Υπάρχει επίσης η πεποίθηση ότι σπούδασε κάτω από τους διάσημους φιλοσόφους της εποχής του, που πιθανόν περιλαμβάνουν τον Γοργία και τον Δημόκριτο.
Ιατρική Πρακτική και Διδασκαλία:
Ο Ιπποκράτης ταξίδεψε σε όλη την Ελλάδα ασκώντας και διδάσκοντας ιατρική. Αποδίδεται σε αυτόν η αλλαγή της αντίληψης περί ασθένειας, από την δεισιδαιμονία και τη θρησκεία, στην άποψη ότι οι ασθένειες είχαν φυσικές αιτίες και θεραπείες. Ο Ιπποκράτης τόνισε την πρόγνωση και είναι επίσης γνωστός για τον Ιπποκρατικό Όρκο, ο οποίος έθεσε ηθικά πρότυπα για την ιατρική πρακτική που ακόμη διατηρούν την αξία τους στους σύγχρονους γιατρούς.
Το Ιπποκρατικό Σώμα:
Μια συλλογή περίπου 70 έργων γνωστών ως “Ιπποκρατικό Σώμα” αποδίδεται στον Ιπποκράτη και στους οπαδούς του. Αυτά τα κείμενα καλύπτουν μια ποικιλία ιατρικών θεμάτων, από τα διαγνωστικά μέχρι τη γυναικολογία και την ηθική. Ωστόσο, δεν είναι ξεκάθαρο πόσα από αυτά τα κείμενα έγραψε πραγματικά ο Ιπποκράτης ο ίδιος, καθώς συγκεντρώθηκαν μέσα σε μια μεγάλη χρονική περίοδο και πιθανώς περιλαμβάνουν συνεισφορές από τους μαθητές του και άλλους ιατρούς που ασκούσαν την “Ιπποκρατική” προσέγγιση.
Θάνατος:
Οι λεπτομέρειες του θανάτου του Ιπποκράτη είναι εξίσου αβέβαιες με εκείνες της ζωής του. Είναι γενικά αποδεκτό ότι πέθανε γύρω στο 370 π.Χ., πιθανόν στη Λάρισα, σε ηλικία περίπου 90 ετών. Ο θάνατός του σήμανε το τέλος μιας εποχής αλλά και την αρχή μιας μακράς επιρροής.
Κληρονομιά:
Οι συνεισφορές του Ιπποκράτη στην ιατρική ήταν βαθιές και μακροχρόνιες. Ο Ιπποκρατικός Όρκος, αν και τροποποιημένος, είναι ακόμη θεμέλιο της ιατρικής δεοντολογίας. Η εμπειρική του προσέγγιση έθεσε τα θεμέλια για τη σύγχρονη ιατρική που δίνει έμφαση στην απόδειξη και την παρατήρηση. Οι κύριες αρχές της φιλοσοφίας του, όπως οι ιδέες ότι η φύση έχει θεραπευτική δύναμη και ότι ο ρόλος του ιατρού είναι να υποστηρίξει αυτή τη φυσική διαδικασία, συνεχίζουν να επηρεάζουν την υγειονομική περίθαλψη.
Αν και μπορεί να υπάρχει μια δόση υπερβολής και μύθου γύρω από τις λεπτομέρειες της ζωής του Ιπποκράτη, ο πυρήνας των διδασκαλιών και της φιλοσοφίας του παραμένει ένας πυλώνας της ιατρικής πρακτικής, ακόμα και μετά από περισσότερο από δύο χιλιετηρίδες. Η έμφασή του στη συστηματική παρατήρηση και τη μελέτη των κλινικών ενδείξεων είναι μια μόνιμη συνεισφορά στην τέχνη και την επιστήμη της ιατρικής.
Για είσθε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :
Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !
0
Η Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καρκίνου: Γιατί Κάθε Φωνή και Κάθε Δράση Μετράει
Η Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου (World Cancer Day) έχει θεσμοθετηθεί με πρωτοβουλία της Διεθνούς Ενώσεως κατά του Καρκίνου .
Η Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καρκίνου, καθιερωμένη από τη Διεθνή Ένωση κατά του Καρκίνου (Union for International Cancer Control, U.I.C.C.), δημιουργήθηκε ως μια ετήσια υπενθύμιση του αγώνα ενάντια στη νόσο που διαρκώς προκαλεί βλάβη στην ανθρωπότητα.
Στόχος της ημέρας, κάθε χρόνο στις 04 Φεβρουαρίου, είναι να ενώσει τον κόσμο στον αγώνα ενάντια στον καρκίνο και να ενθαρρύνει την πρόληψη, την ανίχνευση και τη θεραπεία.
Με την έννοια του καρκίνου να καλύπτει ένα ευρύ φάσμα νόσων χαρακτηριζόμενων από ανεξέλεγκτη διαίρεση των κυττάρων, η έρευνα και η εκστρατεία ενημέρωσης για την ασθένεια αυτή είναι πιο σημαντική από ποτέ.
Το σύνθημα της Παγκόσμιας Ημέρας για το 2024 είναι “Να κλείσουμε την ψαλίδα στη θεραπεία του καρκίνου,” ένα μήνυμα που αντικατοπτρίζει την ανάγκη για ισότητα στην πρόσβαση στην περίθαλψη και στις θεραπείες ανά τον κόσμο.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε ότι ο καρκίνος δεν επηρεάζει όλες τις πληθυσμιακές ομάδες ομοιόμορφα. Οι διαφορές στη διατροφή, τις συνήθειες ζωής, την πρόσβαση σε προληπτικά μέτρα και σύγχρονες θεραπείες καθορίζουν τα ποσοστά επιβίωσης και θνησιμότητας. Η εξάλειψη αυτών των ανισοτήτων πρέπει να είναι μία προτεραιότητα παγκοσμίως.
Στην Ελλάδα, γίνονται κάθε χρόνο περίπου 68.000 νέες διαγνώσεις καρκίνων με τους θανάτους να ανέρχονται περίπου στους 33.000. Αν και οι ερευνητικές προόδοι έχουν μετατρέψει τον καρκίνο από μια σχεδόν θανατηφόρα νόσο σε μια πιθανώς χρονική κατάσταση, το υψηλό κόστος των θεραπειών αποτελεί ένα σοβαρό εμπόδιο.
Χαμηλά ποσοστά προληπτικού ελέγχου
Σε μια πρόσφατη ερευνητική καταγραφή της Ελληνικής Ομοσπονδίας Καρκίνου για την All.Can, αναδείχθηκε ότι, στη χώρα μας, μόνο το 11% των διαγνώσεων καρκίνου έγιναν κατά τη διαδικασία προληπτικού ελέγχου (check up), «ποσοστό ιδιαίτερα χαμηλό για ευρωπαϊκή χώρα».
Αντίθετα, το 50% των καρκίνων διαγνώστηκαν κατά τον έλεγχο για άλλο πρόβλημα υγείας του πάσχοντος και παρατηρήθηκε μια καθυστέρηση στη διάγνωση πάνω από 2 μήνες από την πρώτη επίσκεψη του ατόμου στον γιατρό.
Αντανακλώντας στα στατιστικά στοιχεία, βλέπουμε ότι μια από τις σημαντικότερες πτυχές της μάχης κατά του καρκίνου είναι η πρόληψη. Οι τακτικοί έλεγχοι, όπως οι μαστογραφίες, οι κολονοσκοπήσεις, τα τεστ ΠΑΠ και οι ουρολογικές εξετάσεις, μπορούν να μειώσουν αισθητά τον αριθμό των νέων κρουσμάτων και να βελτιώσουν τα ποσοστά επιβίωσης.
Το 50% των καρκίνων μπορεί να προληφθεί!
Έχει υπολογιστεί, ωστόσο, ότι το 45-50% των καρκίνων μπορεί να προληφθεί με μέτρα υγιεινής διατροφής και διαβίωσης, όπως η αποφυγή/διακοπή του καπνίσματος, του αλκοόλ και της ζάχαρης, η υιοθέτηση μεσογειακού τύπου διατροφής, σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση και αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, καθώς και ο εμβολιασμός έναντι ιών (ηπατίτιδας B, των ανθρωπίνων θηλωμάτων HPV, κλπ.).
Στη φετινή Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καρκίνου, ας εκμεταλλευτούμε κάθε διαθέσιμο εργαλείο για να ενισχύσουμε την ενημέρωση, να διαδώσουμε την αξία της έγκαιρης ανίχνευσης και της πρόληψης. Ας εργαστούμε από κοινού για να δώσουμε έμφαση στην εξίσωση των υπηρεσιών υγείας σε κάθε γωνιά του πλανήτη.
Η κάθε μικρή δράση, η κάθε μοναδική φωνή μπορεί να συνεισφέρει στον αγώνα κατά του καρκίνου. Ενημερώστε τον εαυτό σας και τους γύρω σας, λάβετε μέρος στις προληπτικές ιατρικές πρωτοβουλίες και υποστηρίξτε τις έρευνες και τις προσπάθειες για πρόσβαση σε φθηνότερες και πιο αποτελεσματικές θεραπείες.
Κάθε ημέρα μπορεί να είναι μία ημέρα αφιερωμένη στον αγώνα ενάντια στον καρκίνο και η Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καρκίνου μας υπενθυμίζει ότι αυτή η μάχη δεν βασίζεται μόνο στις μεμονωμένες προσπάθειες, αλλά και στην κοινή μας δέσμευση και τις συστηματικές δράσεις. Ας συμμετάσχουμε όλοι σε αυτή την προσπάθεια.
Το θέμα του φετινού εορτασμού παραμένει:
Κλείστε το χάσμα στη φροντίδα (Close the care gap)!
Για είσθε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :
Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !
ΣΧΕΤΙΚΟΙ ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ (LINKS)
- ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΥΓΕΙΑΣ, https://www.moh.gov.gr/
- ΕΘΝΙΚΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ, https://eody.gov.gr/
- ΕΥΡΩΠΑΪΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΠΡΟΛΗΨΗΣ ΚΑΙ ΕΛΕΓΧΟΥ ΝΟΣΗΜΑΤΩΝ, https://www.ecdc.europa.eu/
- ΠΑΓΚΟΣΜΙΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΥΓΕΙΑΣ, https://www.who.int/
- ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΗΝΩΜΕΝΩΝ ΕΘΝΩΝ, https://www.un.org/en/
- ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΠΛΗΡΟΦΟΡΗΣΗΣ ΤΟΥ Ο.Η.Ε., https://unric.org/el/
0
6 Στρατηγικές για να Αυξήσετε την Τεστοστερόνη σας Φυσικά
Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη, η οποία ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Είναι η κύρια αρσενική φυλετική ορμόνη και είναι υπεύθυνη για τα αντρικά χαρακτηριστικά του φύλου και την ανάπτυξή αυτών κατά την εφηβεία.
Παράγεται και στα δύο φύλα –από τους όρχεις των ανδρών και τις ωοθήκες των γυναικών- ωστόσο ο ανδρικός οργανισμός παράγει περίπου σαράντα με εξήντα φορές περισσότερη τεστοστερόνη από τον γυναικείο.
Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης (300-1000ngs/δέκατο του λίτρου) φθίνουν στους περισσότερους άνδρες μετά τα 27 χρόνια και ιδιαίτερα μετά τα 30 οι πτώσεις μπορούν να γίνουν περισσότερο εμφανείς. Η τεστοστερόνη είναι αναβολική, που σημαίνει ότι αναπτύσσει τα οστά και τη μυϊκή μάζα.
Η μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να οφείλεται από:
-
κατανάλωση αλκοόλ
-
χρήση ουσιών
(ναρκωτικά, στεροειδή, ηρεμιστικά)
-
την παχυσαρκία
-
το στρες
-
την ύπαρξη μεγάλων ποσοτήτων σιδήρου στον οργανισμό
-
την ύπαρξη χρόνιων νοσήματων (πχ. νεφρική ανεπάρκεια)
-
την έλλειψη ύπνου
-
τη λήψη φαρμάκων
Η τεστοστερόνη έχει κεντρικό ρόλο στην ανδρική υγεία, επηρεάζοντας την μυϊκή μάζα, τη σεξουαλική λειτουργία και πολλά άλλα. Παρά τις διακυμάνσεις που μπορεί να παρουσιάζει λόγω διάφορων παραγόντων όπως η ηλικία, το σωματικό βάρος και η άσκηση, υπάρχουν ορισμένες αποδεδειγμένες μεθόδοι για να την αυξήσετε φυσικά.
Εδώ θα παρουσιάσουμε 6 στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη φυσική αύξηση της τεστοστερόνης, καθιστώντας τον καθένα να αισθάνεται σαν “ένας καυτός ροκ σταρ”.
1. Επαρκής Ύπνος:
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ίσως ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες. Έχει αποδειχθεί ότι η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου μπορεί να διαταράξει την παραγωγή της τεστοστερόνης. Επιδιώξτε τουλάχιστον 7-9 ώρες καλής ποιότητας ύπνου κάθε βράδυ.
2. Σωματική Άσκηση:
Η σωματική δραστηριότητα, ειδικά οι προπονήσεις με αντιστάσεις όπως τα βάρη, μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Φροντίστε όμως να μην υπερκαταπονείστε, καθώς η υπερπροπόνηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
3. Ισορροπημένη Διατροφή:
Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά, καθώς και λίγα επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης.
4. Αναπαραγωγική Δραστηριότητα:
Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ανδρικής ορμόνης.
5. Ρύθμιση Στρες:
Υψηλά επίπεδα στρες και κορτιζόλης ενδέχεται να μειώσουν την τεστοστερόνη. Τεχνικές όπως το mindfulness, η άσκηση και η επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του στρες.
6. Διατροφικά Συμπληρώματα:
Ορισμένα συμπληρώματα, όπως η Ασβαγκάντα και η Τριγωνέλλα, όπως και μεταλλικά στοιχεία όπως ο ψευδάργυρος, μαγνήσιο και βιταμίνη D, μπορεί να έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης, ειδικά αν υπάρχει έλλειψή τους.
Συμπέρασμα:
Η αύξηση της τεστοστερόνης φυσικά δεν απαιτεί εξωφρενικές προσπάθειες ή ριζικές αλλαγές. Μερικές μικρές ρυθμίσεις στην καθημερινή ρουτίνα, όπως ο επαρκής ύπνος, η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Ενθαρρύνουμε την συμβουλή με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα διατροφική ή υγειονομική προσέγγιση.
Για είσθε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :
Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !
0
10 Συμβουλές για Επιτυχή Απώλεια Βάρους
Η απώλεια βάρους μπορεί να φανεί σαν μια μάχη που απαιτεί σιδηροδέσμιο σθένος και ατέλειωτη αντοχή. Ωστόσο, η επιτυχής απώλεια βάρους και η διαχείρισή του είναι εφικτή με την έξυπνη προσέγγιση και τον ορθό σχεδιασμό. Παρακάτω θα βρείτε 10 βιώσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενθαρρύνετε την υγιή απώλεια βάρους και να παραμείνετε στο σωστό μονοπάτι.
1. Εμπλουτίστε το Διαιτολόγιο σας με Πολύχρωμα Τρόφιμα
Απολαύστε μια πλούσια παλέτα από φρούτα και λαχανικά. Προσθέστε ολικής άλεσης δημητριακά και θρεπτικά πυκνά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να σας χορτάσουν και να σας παρέχουν ενέργεια.
2. Καταγράψτε τι Τρώτε και Πίνετε
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή για να καταγράφετε την καθημερινή πρόσληψη τροφής και νερού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε και να διορθώσετε τυχόν άκρατες συνήθειες τροφής.
3. Προσθέστε Σωματική Δραστηριότητα στη Ρουτίνα σας
Ενσωματώστε τακτικά διάφορες μορφές άσκησης στη ζωή σας. Από το μέτριο περπάτημα μέχρι το HIIT, βρείτε εκείνη τη δραστηριότητα που σας ευχαριστεί και κάντε την μέρος της καθημερινότητάς σας.
4. Αποφύγετε τις “Άδειες” Θερμίδες
Σταματήστε την κατανάλωση θερμίδων που δεν προσφέρουν διατροφική αξία, όπως γλυκά, αλκοολούχα ποτά και αναψυκτικά με ζάχαρη.
5. Μετρήστε τις Μερίδες σας
Μάθετε να εκτιμάτε τις μερίδες τροφής σας για να αποφύγετε την υπερφαγία, ακόμα και σε τρόφιμα που είναι υγιή.
6. Τρώτε Συνειδητά
Δώστε προσοχή στο τι τρώτε, στο πώς το τρώτε και στο πότε το τρώτε. Απολαύστε κάθε μπουκιά και αποφύγετε το ασυνείδητο τσιμπολόγημα.
7. Ελέγξτε τα Ερεθίσματα
Προσέξτε τις καταστάσεις που σας κάνουν να τρώτε ασυνείδητα ή να υποκύπτετε σε παρορμητικές λιγούρες και αναπτύξτε στρατηγικές για τον έλεγχό τους.
8. Προγραμματίστε Εκ των Προτέρων
Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα και σνακ για την εβδομάδα, αποφεύγοντας έτσι τον πειρασμό να καταναλώσετε μη υγιεινές επιλογές.
9. Αναζητήστε Κοινωνική Υποστήριξη
Μοιραστείτε τους στόχους και τις επιτυχίες σας με φίλους ή ομάδες υποστήριξης για να πάρετε πρόσθετη κινητροποίηση.
10. Διατηρείτε Θετική Στάση
Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία – μην αποθαρρύνεστε από πιθανές αποτυχίες ή αναποδιές. Επικεντρωθείτε στους στόχους σας και επιμείνετε με αισιοδοξία.
Αν διαθέτετε την πρόθεση και την καθημερινή αφοσίωση, η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει όχι μόνο επιτεύξιμη, αλλά και μια θετική και υγιής εμπειρία. Ξεκινήστε με αυτά τα βήματα, και θα βρείτε τον δρόμο σας προς μια ανανεωμένη, πιο ενεργητική και υγιή ζωή!
Για είσθε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :
Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !
Παρακολουθήστε & Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube Ippokratis.Org
0
Προστατευτείτε από τον Καρκίνο του Δέρματος
Ο καρκίνος του δέρματος
είναι μια σοβαρή ασθένεια που συνδέεται στενά με την υπερβολική και απροστάτευτη έκθεση στον ήλιο και ειδικότερα στις επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες του.
Η πρόληψη και η νωρίς ανίχνευση κάθε αλλαγής στο δέρμα μέσω τακτικών εξετάσεων είναι καθοριστικής σημασίας για τον έγκαιρο εντοπισμό του.
Το δέρμα αποτελεί το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος και πρέπει να το φροντίζουμε με ιδιαίτερη προσοχή. Πλέον, χάρη στην πρόοδο της ιατρικής, υπάρχουν πολλά σύγχρονα και ελάχιστα επεμβατικά θεραπευτικά πρωτόκολλα για διάφορα δερματικά προβλήματα.
Απευθυνθείτε στον δερματολόγο σας για οποιαδήποτε ανησυχία για το δέρμα σας ή για ενημέρωση σχετικά με τη φροντίδα και τη θεραπεία του.
Όσον αφορά τους πιο συνηθισμένους τύπους καρκίνου του δέρματος, συχνά προκαλούνται από τη μακροχρόνια και επαναλαμβανόμενη έκθεση στον ήλιο:
-
Βασικοκυτταρικό καρκίνωμα (BCC): Αυτή είναι η συχνότερη μορφή καρκίνου του δέρματος. Είναι αργόσυρτο και έχει υψηλό ρυθμό ίασης, ειδικά όταν ανιχνευθεί νωρίς.
-
Ακανθοκυτταρικό καρκίνωμα (SCC): Αυτός ο τύπος του καρκίνου του δέρματος επηρεάζεται επίσης σημαντικά από την UV ακτινοβολία. Μπορεί να είναι πιο επιθετικό από το BCC και να διεισδύσει βαθύτερα στο δέρμα και να εξαπλωθεί.
-
Μελάνωμα: Είναι λιγότερο συχνό αλλά το πιο επικίνδυνο είδος καρκίνου του δέρματος. Είναι πολύ επιθετικό και μπορεί γρήγορα να εξαπλωθεί σε άλλα όργανα αν δεν αντιμετωπιστεί σε πρώιμο στάδιο.
Πως να ξεχωρίσετε τις ελιές από το μελάνωμα
Αν τα σημάδια στο σώμα σας αρχίσουν να αλλάζουν σχήμα ή χρώμα ή αν δείτε κάποιο νέο να εμφανίζεται, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Τα βασικά μέτρα προστασίας περιλαμβάνουν:
– Τη χρήση προστατευτικού αντηλιακού με SPF τουλάχιστον 30, την εφαρμογή του σε αφθονία και την επανεφαρμογή του κάθε δύο ώρες ή μετά το κολύμπι ή την έντονη εφίδρωση.
– Την αναζήτηση σκιάς κατά τις ώρες αιχμής της ηλιακής ακτινοβολίας (10 π.μ. – 4 μ.μ.).
– Την αποφυγή σολάριουμ και τεχνητού μαυρίσματος.
– Την τακτική παρακολούθηση του δέρματος για ανίχνευση νέων σημαδιών ή αλλαγών στις υφιστάμενες εστίες και την άμεση επίσκεψη σε δερματολόγο σε περίπτωση ανησυχίας.
– Τις ετήσιες δερματολογικές εξετάσεις για επαγγελματικό έλεγχο.
Η έγκαιρη ανίχνευση και η έγκαιρη θεραπεία παίζουν κρίσιμο ρόλο και αυξάνουν σημαντικά τις ευκαιρίες για πλήρη ίαση. Έτσι, μην διστάζετε να ζητήσετε τη γνώμη ενός ειδικού εάν παρατηρήσετε κάποια ανησυχητική αλλαγή στο δέρμα σας.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι η πρόληψη και η ενεργή φροντίδα είναι κλειδιά στη διαχείριση της υγείας του δέρματος και στη μείωση του κινδύνου για καρκίνο του δέρματος.
Για είσθε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :
Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !
0
Επανεκπαίδευση Ισορροπίας Βήμα προς Βήμα Οδηγός
Η επανεκπαίδευση της ισορροπίας είναι μια διαδικασία προπόνησης που στοχεύει στη βελτίωση της ικανότητας ενός ατόμου να διατηρεί τη στάση του σώματος και να ελέγχει τις κινήσεις του, προλαμβάνοντας έτσι τις πτώσεις και βελτιώνοντας τη γενικότερη φυσική λειτουργικότητα.
Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ηλικιωμένα άτομα, ανθρώπους που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή εκείνους με κάποια νευρολογική κατάσταση που επηρεάζει την ισορροπία τους.
Η επανεκπαίδευση αυτή μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις όπως:
1. Στατικές ασκήσεις ισορροπίας: Στοχεύουν στο να διατηρήσετε μια συγκεκριμένη στάση για ένα διάστημα, π.χ. στέκεστε με κλειστά τα μάτια ή σε μία πόδι.
2. Δυναμικές ασκήσεις ισορροπίας: Περιλαμβάνουν κινήσεις που αλλάζουν τη θέση του σώματός σας, ενισχύοντας τη δυνατότητα ανταπόκρισης σε μεταβαλλόμενες συνθήκες, όπως περπάτημα σε ακανόνιστη επιφάνεια.
3. Ενδυνάμωση μυών: Σταθεροί μύες βοηθούν να υποστηρίξουν την ισορροπία σας, έτσι μπορεί να συμπεριληφθούν ασκήσεις όπως καθίσματα ή λυγίσματα ποδιών.
4. Ασκήσεις συγχρονισμού: Για βελτίωση της προπρόθεσμης ισορροπίας (να προβλέπετε και να αντιδράσετε σωστά πριν ακόμα χάσετε την ισορροπία σας).
5. Κινητικές και αισθητικές ασκήσεις: Που βοηθούν στην αναγνώριση των σημάτων του σώματος σχετικά με τη θέση και την κίνηση στο χώρο.
Είναι σημαντικό οι ασκήσεις ισορροπίας να εκτελούνται με ασφαλή τρόπο, κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία, όπως ένας Φυσικοθεραπευτής, για να αποτραπούν τραυματισμοί και για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα για ενίσχυση ισορροπίας
Επισημαίνουμε ότι κάθε πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες, τις ικανότητες, και τους στόχους του κάθε ατόμου.
Επιπλέον, θα πρέπει πάντα να ζητείται η γνώμη ενός επαγγελματία υγείας πριν από την έναρξη οποιουδήποτε νέου προγράμματος προπόνησης.
Ενδεικτικό Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Ισορροπίας
Δευτέρα: Στατική Ισορροπία
– Στήστε με τα πόδια ενώμενα για 30 δευτερόλεπτα.
– Στήστε με το ένα πόδι σηκωμένο για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.
– Στήστε με κλειστά μάτια για 20 δευτερόλεπτα (φροντίστε να έχετε κοντά σας υποστήριξη για ασφάλεια).
Τρίτη: Δυναμική Ισορροπία
– Περπατήστε σε μια ευθεία γραμμή βάζοντας τη φτέρνα του ενός ποδιού μπροστά από τα δάχτυλα του άλλου για 10 βήματα και μετά γυρίστε πίσω.
– Κάντε πλαγιές μετατοπίσεις για 1 λεπτό.
Τετάρτη: Ενδυνάμωση
– Καθίσματα στοίχου (Wall Sits) για 30 δευτερόλεπτα.
– Γέφυρες (Bridge exercise) για 10 επαναλήψεις x 2 σετ.
– Λάντζες (Lunges) 10 επαναλήψεις ανά πόδι x 2 σετ.
Πέμπτη: Επανάληψη της Δευτέρας
Παρασκευή: Επανάληψη της Τρίτης
Σάββατο: Ενδυνάμωση & Αίσθηση Ισορροπίας
– Κάντε ισορροπία σε ένα μαξιλάρι ισορροπίας για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.
– Ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας για τη βελτίωση της προπριοκεπτικής ικανότητας.
Κυριακή: Χαλάρωση
– Βαθιές αναπνοές και απλές διατάσεις για να χαλαρώσουν οι μύες και να βελτιώσετε την κινητικότητα.
Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 σετ και οι επαναλήψεις ή ο χρόνος δίνονται αναλόγως του επιπέδου άνεσης και δύναμης. Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δυσκολίας όσο αυξάνεται η δύναμη και η ισορροπία σας. Πάντα να θυμάστε να ζεσταίνετε πριν από την άσκηση και να χαλαρώνετε μετά από αυτήν.
Αυτό το άρθρο πραγματοποιήθηκε με την συνεργασία με του εξειδικευμένους Φυσικοθεραπευτές του Physionet24.com
Για είσθε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :
Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !
0
Αποκαλύπτοντας την Αλήθεια της Άσκησης
Η αύξηση της έντασης στην άσκηση συνεπάγεται κατά κανόνα αυξημένη καύση θερμίδων και κατά συνέπεια μεγαλύτερη απώλεια λίπους.
Η Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT) αποτελεί ένα αποδοτικό τρόπο άσκησης, καθώς συνδυάζει περιόδους μεγάλης έντασης με στιγμές μικρότερης προσπάθειας, με αποτέλεσμα την υψηλότερη καύση θερμίδων.
Άλλες μορφές άσκησης όπως το τρέξιμο, το σκοινάκι, η κολύμβηση και η ποδηλασία αποτελούν επίσης αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός και να επιτευχθεί σημαντική κατανάλωση θερμίδων.
Συγκεκριμενοποιώντας, ενδεικτικά ένα άτομο με βάρος 160 κιλά μπορεί να καίει περίπου 364 θερμίδες τρέχοντας με ταχύτητα 6 μιλίων ανά ώρα για 30 λεπτά, ενώ η πρακτική με σκοινάκι για τον ίδιο χρόνο μπορεί να κατακαίει περίπου 291 θερμίδες. Αυξάνοντας την ένταση ή την διάρκεια, τα νούμερα μπορεί να αυξηθούν αναλόγως.
Παράγοντες όπως το βάρος του ατόμου, η ένταση της άσκησης, η διάρκεια της, και η μυϊκή μάζα μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στον ρυθμό καύσεων θερμίδων.
Όσον αφορά τις πιο αποδοτικές ασκήσεις στο σπίτι, είναι δυνατή η τροποποίηση ορισμένων ασκήσεων για να προσαρμόζονται στο οικιακό περιβάλλον. Οι online πλατφόρμες προπονήσεις και εφαρμογές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην διαδικασία αυτή.
Είναι εύκολο να τροποποιήσετε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για οικιακή χρήση. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να επενδύσουν σε διάδρομο ή στατικό ποδήλατο για να κάνουν πρόγραμμα βελτίωσης καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας στο σπίτι.
Άλλα άτομα συμμετέχουν σε διαδικτυακά μαθήματα άσκησης ή χρησιμοποιούν εφαρμογές άσκησης.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης παρέχει μια ρουτίνα υψηλής έντασης που συνδυάζει πρόγραμμα βελτίωσης καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και προπόνηση δύναμης, την οποία ένα άτομο μπορεί να κάνει στο σπίτι.
Τα άτομα που δεν έχουν πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι μπορούν να χρησιμοποιήσουν το σωματικό τους βάρος για να εκτελέσουν δραστηριότητες αντίστασης ή να αντικαταστήσουν οικιακά αντικείμενα, όπως βαριά βιβλία, με βάρη.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος ή να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση δεν είναι έμπειροι αθλητές. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.
Μιλήστε πρώτα με έναν επαγγελματία της υγείας. Μπορούν να προσφέρουν συμβουλές σχετικά με την καταλληλότερη συχνότητα και ένταση άσκησης και να προτείνουν λογικούς περιορισμούς.
Προσαρμόστε τις ασκήσεις στο ιστορικό τραυματισμών και υγείας
Εάν μια ρουτίνα πονάει τα γόνατα, για παράδειγμα, αλλάξτε σε διαφορετική μορφή άσκησης.
Ξεκινήστε με σύντομες εκρήξεις άσκησης χαμηλότερης έντασης. Η ιδέα είναι να οικοδομήσουμε τη φυσική κατάσταση με την πάροδο του χρόνου για να προχωρήσουμε σε πιο δύσκολες προπονήσεις. Σταθερά αυξήστε την ένταση με την πάροδο του χρόνου.
Δώστε προτεραιότητα σε οποιαδήποτε άσκηση έναντι κάποιας άλλης. Ένα άτομο μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνει τζόκινγκ 30 λεπτών στην αρχή, αλλά 5 λεπτά μπορούν ακόμα να κάνουν τη διαφορά. Οποιαδήποτε άσκηση είναι μια καλή αρχή σε σύγκριση με καμία.
Σημαντικό είναι πριν αρχίσει κάποιος μια νέα ρουτίνα άσκησης να λάβει ιατρική συμβουλή για την ασφάλεια και την καταλληλότητα της προπόνησης, προσαρμοζόμενος στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στο προσωπικό ιστορικό των τραυματισμών του.
Η προσθήκη φυσικής δραστηριότητας σταδιακά, με στόχο την τελική συστηματική και αυξανόμενη στην ένταση άσκηση, βοηθά στην εδραίωση υγιών συνηθειών και στην προληπτική φροντίδα της υγείας.
Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στην επιλογή μιας ασφαλούς ρουτίνας και ένας φυσιοθεραπευτής ή προσωπικός γυμναστής μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις.
Για είσθε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :
Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !
0
Ενίσχυση της Ασφάλειας για τους Ηλικιωμένους στο Σπίτι: Μια ζωτική προσέγγιση για την αυτονομία και την ευεξία
Οι πτώσεις αποτελούν σημαντικό κίνδυνο για τους ηλικιωμένους και μπορεί να οφείλονται σε πολλαπλές βασικές αιτίες. Αναλυτικά, κάποιες από τις πιο κοινές περιλαμβάνουν:
1. Μειωμένη Φυσική Ικανότητα: Η ηλικία συχνά φέρνει μείωση της μυϊκής δύναμης, της ισορροπίας και της συντονιστικής ικανότητας, κάτι που επηρεάζει την σταθερότητα και την ικανότητα του ατόμου να αποφύγει την πτώση.
2. Περιβαλλοντικοί Κίνδυνοι: Ανισότητες στο πάτωμα, χαλιά, σκοινιά ηλεκτρικών συσκευών, κακός φωτισμός, μικρά έπιπλα και άλλα εμπόδια είναι συχνές αιτίες απροσεξίας και πτώσης.
3. Μειωμένη όραση: Η απώλεια της οπτικής δυνατότητας καθιστά δυσκολότερη την αναγνώριση των κινδύνων στο δάπεδο και την περιοχή γύρω από το άτομο.
4. Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, ιδίως αυτά που επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα ή την αρτηριακή πίεση, μπορούν να προκαλέσουν λιποθυμία, ζάλη ή αστάθεια.
5. Χρόνια Παθήσεις: Παθήσεις όπως αρθρίτιδα, νευρολογικές διαταραχές, αστάθεια και προβλήματα στα πόδια μπορούν να επηρεάσουν την κινητικότητα και την ισορροπία.
6. Εσπευσμένη Κίνηση: Οι απότομες ή βιαστικές κινήσεις, όπως το να σηκωθούν γρήγορα από μια καρέκλα, μπορούν να προκαλέσουν ξαφνική απώλεια της ισορροπίας.
7. Ελλιπής Διατροφή και Αφυδάτωση: Η ανεπάρκεια διατροφής, ειδικά της βιταμίνης D και του ασβεστίου, καθώς και η αφυδάτωση, μπορούν να επιδεινώσουν την αδυναμία και να αυξήσουν την πιθανότητα πτώσεων.
8. Ψυχολογικοί Παράγοντες: Η φόβος της πτώσης μπορεί επίσης να μειώσει την κινητικότητα και να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης από το άγχος και τη μειωμένη εμπιστοσύνη στις κινήσεις.
Η κατανόηση όλων αυτών των παραγόντων αποτελεί το πρώτο βήμα για τη δημιουργία ενός ασφαλέστερου περιβάλλοντος και τη μείωση του κινδύνου πτώσης για τους ηλικιωμένους.
Καθώς ο πληθυσμός μας γηράσκει, η ασφάλεια των ηλικιωμένων στο σπίτι αναδεικνύεται σε έναν σημαντικό τομέα για την υγεία και την καλή διαβίωσή τους.
Η πρόληψη ατυχημάτων και η διασφάλιση ενός φιλικού και άνετου περιβάλλοντος είναι κρίσιμα για τη διατήρηση της αυτονομίας και της ευημερίας των ηλικιωμένων. Στο άρθρο αυτό θα εξετάσουμε πώς μπορούμε να αυξήσουμε την ασφάλεια των αγαπημένων μας προσώπων σε καθημερινή βάση.
Εντοπισμός Κινδύνων Πτώσης
Οι πτώσεις είναι η κύρια αιτία τραυματισμών μεταξύ των ηλικιωμένων. Είναι ζωτικής σημασίας να ελέγχουμε το σπίτι για πιθανούς κινδύνους, όπως:
– Ανομοιόμορφα πατώματα ή χαλιά που δεν εφαρμόζουν καλά.
– Έπιπλα και προμήθειες που περιορίζουν την ελεύθερη κίνηση.
– Ανεπαρκής φωτισμός, ιδιαίτερα στις σκάλες και σε διάδρομους.
Απαιτείται συστηματικός έλεγχος και προσαρμογή του χώρου για να μειωθεί ο κίνδυνος.
Αξιολόγηση της Καταλληλότητας του Εξοπλισμού και των Βοηθημάτων
Σωστά επιλεγμένα και τοποθετημένα βοηθήματα μπορούν να κάνουν θαύματα για την αυτονομία των ηλικιωμένων. Από ράγες υποστήριξης στο μπάνιο μέχρι καρέκλες ντους και ανελκυστήρες σκάλας, η σωστή χρήση των βοηθημάτων μπορεί να προσδώσει ασφάλεια και εμπιστοσύνη.
Φροντίδα για το Ανέτοιμο Περιβάλλον
Η διαμόρφωση του χώρου πρέπει να γίνεται με γνώμονα την ευκολία και την προσβασιμότητα. Αυτό περιλαμβάνει την αφαίρεση των περιττωμάτων, την εστίαση στην εργονομία των επίπλων, και τη βελτίωση του γενικού φωτισμού.
Καλά Σχεδιασμένη Κουζίνα
Η κουζίνα είναι ένας χώρος όπου συχνά συμβαίνουν ατυχήματα. Οι συσκευές πρέπει να είναι εύκολες στη χρήση και ασφαλείς. Ο εξοπλισμός πρέπει να τοποθετηθεί σε ιδανικό ύψος για να αποφεύγεται η ανάγκη για κάμψη ή προσπέλαση.
Προσβασιμότητα και Επικοινωνία
Η πρόσβαση σε έκτακτη βοήθεια ή σε οικογενειακά μέλη και φίλους είναι κρίσιμη. Συσκευές προσωπικής επικοινωνίας, όπως τα κουμπιά κλήσεων έκτακτης ανάγκης και τα κινητά τηλέφωνα με μεγάλα πλήκτρα, ενισχύουν την αίσθηση ασφάλειας.
Συνοψίζοντας, η αξιολόγηση της ασφάλειας των ηλικιωμένων στο σπίτι δεν είναι απλώς μια περιστασιακή ενέργεια, αλλά μια συνεχής διαδικασία. Η επικαιροποίηση των συνθηκών διαβίωσης, μαζί με την τεχνολογική πρόοδο και τις προσωπικές προσαρμογές, μπορεί να βελτιώσει δραματικά την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων. Η εμπεριστατωμένη περίθαλψη και η προσοχή στη λεπτομέρεια μπορούν να μετατρέψουν το σπίτι σε ένα ευρύχωρο, φιλικό και προ παντός ασφαλές ανάκτορο για την τρίτη ηλικία.
Αυτό το άρθρο πραγματοποιήθηκε με την συνεργασία με του εξειδικευμένους Φυσικοθεραπευτές του Physionet24.com
Για είσθε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :
Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !
0
Προσοχή στη Σκολίωση: Συνήθειες, Δραστηριότητες και Ασκήσεις για Αποφυγή
Η σκολίωση είναι μία κατάσταση που προκύπτει όταν η σπονδυλική στήλη παρουσιάζει μια πλάγια στρέβλωση, και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και μειωμένη κινητικότητα. Αν και ορισμένες φυσικές δραστηριότητες και ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν τα άτομα με σκολίωση να διαχειριστούν καλύτερα τα συμπτώματα και να βελτιώσουν τη στάση του σώματός τους, κάποιες άλλες πρέπει να αποφεύγονται για να μην προκληθεί περαιτέρω επιβάρυνση.
Η διαχείριση της σκολίωσης απαιτεί μια προσεκτική προσέγγιση στην καθημερινότητα και τις φυσικές δραστηριότητες. Είναι κρίσιμο για τα άτομα με αυτή την κατάσταση να αποφεύγουν ορισμένες ασκήσεις και δραστηριότητες που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ή να αυξήσουν τον κίνδυνο προσθέτων τραυματισμών. Αυτά περιλαμβάνουν:
Συνήθειες και Δραστηριότητες που Πρέπει να Αποφεύγονται:
– Λάθος Στάση Σώματος: Η συνεχής έκθεση του λαιμού και της πλάτης σε καταπονητικές στάσεις, όπως είναι η κάμψη του λαιμού προς τα εμπρός κατά τη χρήση κινητών τηλεφώνων ή υπολογιστών, αυξάνει τον κίνδυνο για επιδείνωση της σκολίωσης.
– Άθλημα Υψηλής Επαφής: Αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, που περιλαμβάνουν έντονο σωματικό άθλημα και ρίσκο για τραυματισμούς, ενδέχεται να είναι πιο επικίνδυνα για άτομα με σκολίωση.
– Ακραίες Επεκτάσεις Κορμού: Διάφορες ασκήσεις ή κινήσεις που απαιτούν υπερβολική επέκταση ή πίσω λύγισμα του κορμού, ιδιαίτερα σε γυμναστικές και ασκήσεις γιόγκα, μπορεί να είναι βλαβερές.
– Επαναλαμβανόμενες Κρούσεις: Δραστηριότητες όπως τα άλματα σε τραμπολίνο ή μακρούς διαδρομές τρεξίματος σε σκληρές επιφάνειες μπορεί να προκαλέσουν σοκ και ένταση στην ήδη επιβαρυμένη σπονδυλική στήλη.
Ασκήσεις που Πρέπει να Αποφεύγονται:
– Εντατική Κάμψη και Περιστροφή: Απότομες και περίπλοκες κινήσεις που προϋποθέτουν κάμψη και περιστροφή της μέσης ή της πλάτης πρέπει να αποφεύγονται.
– Καρφώματα Και Άλματα: Καρφώματα ή άλματα που ασκούν πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.
– Βαριά Ανύψωση: Άρση βαρέων αντικειμένων ή εκτέλεση ασκήσεων που επιβαρύνουν την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.
Εάν προκύψει οιαδήποτε αμφιβολία για την σκοπιμότητα μιας δραστηριότητας ή άσκησης, καθώς επίσης σε περίπτωση που εμφανιστούν επώδυνα συμπτώματα κατά την έναρξη αυτής, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό υγείας Γιατρό ή Φυσικοθεραπευτή πριν προχωρήσετε.
Εφαρμογή ασφαλών και υποστηρικτικών πρακτικών στην καθημερινή ζωή ανθρώπων με σκολίωση μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση του επιπέδου ζωής και την αποφυγή περαιτέρω επιβάρυνσης της κατάστασης.
Καλή διαχείριση της σκολίωσης περιλαμβάνει μια ισορροπημένη προσέγγιση στην φυσική δραστηριότητα και την αποφυγή εκείνων που μπορεί να προκαλέσουν πρόσθετο στρες ή τραυματισμούς.
Συμβουλευτείτε πάντα τον Γιατρό σας ή τον Φυσιοθεραπευτή σας πριν προχωρήσετε σε νέες ασκήσεις ή προγράμματα άσκησης.
Αυτό το άρθρο πραγματοποιήθηκε με την συνεργασία με του εξειδικευμένους Φυσικοθεραπευτές του Physionet24.com
Για είσθε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :
Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !
0
Φυσικοθεραπεία Κατ’ Οίκον: Ένας Σύμμαχος στην Υγεία των Ηλικιωμένων
Η κατ’ οίκον φυσικοθεραπεία αποτελεί μια θεραπευτική δύναμη, ιδιαίτερα για το ηλικιωμένο πληθυσμό, υποστηρίζοντας τη βελτίωση της φυσικής λειτουργίας και προάγοντας την ανεξαρτητοποίηση.
Πάνω από το 75% των ανθρώπων που χρειάζονται φροντίδα στο σπίτι αποτελούνται από ηλικιωμένους με σωματικές και γνωστικές ανάγκες.
Η Σημασία της Φυσικοθεραπείας
Μέσω στοχευμένων επεμβάσεων, η φυσικοθεραπεία κατ’ οίκον έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις πτώσεις και τα ποσοστά νοσηλείας, ενώ παράλληλα μειώνει τον χρόνο παραμονής στο νοσοκομείο.
Στόχος είναι να παραμένουν οι ασθενείς όσο το δυνατόν πιο πολύ στο περιβάλλον τους, με ασφάλεια και ανεξαρτησία.
Ο Ρόλος της Φυσικοθεραπείας στην Κατ’ Οίκων Φροντίδα
Οι υπηρεσίες φυσιοθεραπείας στο σπίτι παρέχουν αξιολόγηση και θεραπείες στους ασθενείς στα σπίτια και τις κοινότητές τους για πολλές παθήσεις, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια, νόσο του Πάρκινσον και αποκατάσταση από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου.
Η παρεχόμενη αποκατάσταση και υποστήριξη κατ’οίκον για διάφορες παθήσεις όπως τα εγκεφαλικά ή οι χειρουργικές επεμβάσεις, βοηθά στη βελτίωση της σωματικής ευεξίας, ενισχύει την κοινωνική λειτουργία και συμβάλλει στη μείωση της επανεισαγωγής στα νοσοκομεία.
Τα προγράμματα φυσιοθεραπείας στο σπίτι συμβάλλουν στη διασφάλιση της συνέχειας της φροντίδας και διευκολύνουν τη μετάβαση από το νοσοκομείο στο σπίτι.
Αντίκτυπος στην Εμπειρία του Ασθενούς
Η ανεξαρτησία και η αυτοδιαχείριση είναι κρίσιμες για την ψυχική υγεία των ηλικιωμένων. Η συχνή επαφή με επαγγελματίες υγείας και η συνεπής παρακολούθηση βελτιώνει τη συνέχεια της φροντίδας και την συνολική εμπειρία του ασθενούς.
Επιπτώσεις στην Υγεία του Πληθυσμού
Τα κατ’ οίκον προγράμματα συμβάλλουν σε βελτιωμένες λειτουργικές ικανότητες σε ασθενείς με προβλήματα ισορροπίας και κινητικότητας, γεγονός που επιφέρει αισθητά καλύτερη ποιότητα ζωής, μειώνοντας το ποσοστό και τον κίνδυνο πτώσεων σε ηλικιωμένους που ζουν στην κοινότητα..
Οι παρεμβάσεις φυσικοθεραπείας που επικεντρώνονται σε λειτουργικές βελτιώσεις μειώνουν τα ποσοστά θνησιμότητας.
Επιπλέον, ενισχυμένες παρεμβάσεις στο σπίτι έχουν θετικό αντίκτυπο στους δείκτες υγείας της κοινότητας.
Αντίκτυπος στο Κόστος Υγειονομικής Περίθαλψης
Η κατ’ οίκον φυσικοθεραπεία προσφέρει σημαντικές οικονομικές εξοικονομήσεις, μειώνοντας το κόστος νοσηλείας και επιδρώντας κατά της επανεισαγωγής στα νοσοκομεία.
Συμπερασματικά
Η κατ’ οίκον φυσικοθεραπεία είναι αναφαίρετο δικαίωμα στην υποστήριξη ανεξαρτησίας και μακροχρόνιας διατήρησης της υγείας των ηλικιωμένων, προσφέροντας ποιοτική φροντίδα με σημαντική οικονομία πόρων στο σύστημα υγείας.
Τα προγράμματα φυσιοθεραπείας στο σπίτι είναι οικονομικά αποδοτικά όταν εξετάζεται ο μακροπρόθεσμος αντίκτυπος στη μελλοντική χρήση των υπηρεσιών υγειονομικής περίθαλψης. Για τις αγροτικές κοινότητες με περιορισμένη πρόσβαση σε υπηρεσίες φυσικοθεραπείας, η τηλεαποκατάσταση παράγει παρόμοια αποτελέσματα με τις παρεμβάσεις κατ’οίκον με σχετικά χαμηλό κόστος, διατηρώντας παράλληλα υψηλό ποσοστό ικανοποίησης των ασθενών.
Τα προγράμματα φυσιοθεραπείας στο σπίτι είναι επίσης κρίσιμα για την ενσωμάτωση των υπηρεσιών. Επί του παρόντος, υπάρχουν μεγάλα κενά στη συνέχεια της περίθαλψης για τους ασθενείς που χρειάζονται υπηρεσίες αποκατάστασης στην κοινότητα. Το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης πρέπει να αρχίσει να παρέχει υπηρεσίες που υποστηρίζουν και προωθούν την ανεξάρτητη διαβίωση.
Αυτό το άρθρο πραγματοποιήθηκε με την συνεργασία με του εξειδικευμένους Φυσικοθεραπευτές του Physionet24.com
Για είσθε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :
Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !
0
EL 
EN 
FR 
IT 
ES 
PT 
DE